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産後の骨盤が「開く」とは？骨盤で起きている変化を柔道整復師が解説【佐賀市 うちだ整骨院】
2026.08.30
産後の骨盤が「開く」とは？骨盤で起きている変化を柔道整復師が解説【佐賀市 うちだ整骨院】
「出産してから骨盤が開いた気がする」
「産後にお尻が大きくなった」
「ズボンが入らなくなった」
「骨盤が左右に広がったように感じる」
産後の女性からよく聞く悩みです。
インターネットでは「出産すると骨盤が開く」「産後6ヶ月以内に骨盤を締めないと戻らない」といった情報もあります。
しかし、「骨盤が開く」という言葉だけでは、実際に身体の中で何が起きているのか分かりにくいですよね。
そこで今回は、産後の骨盤について、骨盤を構成する関節や周囲の筋肉、姿勢の変化などを含めて分かりやすく解説します。
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そもそも骨盤はどんな構造？
骨盤は1枚の骨ではありません。
主に左右の寛骨、仙骨などから構成され、背骨と下肢の間に位置しています。
骨盤には、
- 仙腸関節
- 恥骨結合
- 股関節
などが関係しています。
つまり、骨盤は「動かない硬い箱」のようなものではなく、身体の動きに合わせて周囲の関節や筋肉と協調しています。
特に産後を考える場合、骨盤そのものだけではなく、その周囲にある筋肉や靭帯、骨盤底筋、股関節なども重要です。
「骨盤が開く」＝骨盤の骨が大きく広がる？
ここは誤解されやすいところです。
一般的に「骨盤が開いた」という表現が使われますが、実際の身体の変化を単純に「骨盤の骨が左右に大きく広がった」と考えるのは適切ではありません。
妊娠・出産に伴って、骨盤周辺の関節や靭帯、筋肉などには変化が生じます。
また、妊娠中から産後にかけて姿勢や身体の使い方も大きく変わります。
そのため、
「お尻が大きくなった」
「腰回りが広くなった」
「ズボンがきつい」
という変化が、すべて骨盤の骨そのものの変化だけで説明できるわけではありません。
妊娠中から骨盤周辺は変化している
産後の骨盤を理解するには、妊娠中から見る必要があります。
お腹が大きくなるにつれて身体の重心が変化します。
それに対応するため、姿勢も少しずつ変わります。
腰を反らせるような姿勢になったり、歩き方が変わったりすることがあります。
さらに、出産後は赤ちゃんを抱っこする生活が始まります。
そのため、妊娠中に変化した身体の使い方が、産後もそのまま残ってしまうことがあります。
「出産したら自然に全部元に戻る」と考えていると、産後の身体の変化を見逃してしまうことがあります。
産後は骨盤底筋にも注目
産後の骨盤を考えるうえで重要なのが骨盤底筋です。
骨盤底筋は、骨盤の底に位置する筋肉群です。
骨盤内の臓器を支えたり、排尿・排便などにも関係しています。
妊娠中は赤ちゃんの成長に伴って骨盤底にかかる負担も大きくなります。
さらに出産によって骨盤底周辺にも大きな負担がかかります。
そのため、産後に、
- 尿漏れ
- 骨盤周辺の違和感
- 力が入りにくい感覚
などを感じる方がいます。
うちだ整骨院では骨盤底筋を鍛える機器の『ルナコア』を導入しています。
ルナコアの事を詳しく知りたい方はこちらをお読みください。
症状が強い場合や長く続く場合は、医療機関への相談も大切です。
産後のお尻が大きく見えるのはなぜ？
「産後、お尻が大きくなった」
という相談も非常に多いです。
これも骨盤だけが原因とは限りません。
例えば、
- 骨盤の傾き
- 反り腰
- お尻の筋肉の使い方
- 股関節の動き
- 肋骨と骨盤の位置関係
- 体脂肪
- 妊娠中からの姿勢変化
など、複数の要素が関係します。
そのため、体型を戻したい場合にも「骨盤を締めれば終わり」と考えるのではなく、身体全体を見ることが大切です。
産後の骨盤は「位置」だけではなく「動き」も重要
身体の状態を見るとき、「骨盤が右にズレています」「骨盤が歪んでいます」
という位置だけに注目しがちです。
しかし、実際には身体を動かしたときに、
- 左右差があるか
- 股関節がスムーズに動くか
- 立ったときにどちらへ体重をかけているか
- 歩くときに身体がどう動くか
- 腰や背中に余計な力が入っていないか
なども重要です。
つまり、産後の骨盤ケアでは、「骨盤がどこにあるか」だけでなく、「身体をどう使っているか」も確認する必要があります。
「骨盤は自然に戻るの？」という疑問
もちろん、産後の身体には自然な回復力があります。
そのため、時間の経過とともに身体が変化していくこともあります。
ただし、すべての人が同じように戻るわけではありません。
妊娠前の身体の状態、妊娠中の姿勢、出産方法、産後の生活、睡眠、抱っこや授乳など、さまざまな要素が関係します。
そのため、
「何もしなくても必ず元通り」とも、
「骨盤矯正をしなければ絶対に戻らない」とも言い切れません。
大切なのは、自分の身体の状態を知ることです。
こんな場合は一度身体を確認してみましょう
産後に、
□ 腰痛が続いている
□ 股関節が痛い
□ 恥骨周辺が痛い
□ 尿漏れがある
□ 歩くと身体が左右にブレる
□ 片側だけに痛みが出る
□ 抱っこすると腰がつらい
□ 反り腰になった
□ 下腹部が出てきた
□ 骨盤周辺が不安定に感じる
という場合は、単に「産後だから仕方ない」と我慢し続ける必要はありません。
まとめ
「産後の骨盤が開く」という表現はよく使われますが、実際には骨盤周辺の関節・靭帯・筋肉・骨盤底筋・姿勢など、さまざまな変化を総合的に考えることが重要です。
骨盤の状態を考えるときは、
骨盤だけを見るのではなく、身体全体の動きや生活習慣まで確認する。
これが産後の身体を考えるうえで大切なポイントです。
産後の骨盤がいつ頃まで変化するのか知りたい方は、親記事の
「産後の骨盤はいつ戻る？6ヶ月〜1年の変化と正しく整えるためのポイント」も合わせてご覧ください。
佐賀市のうちだ整骨院では、産前産後の施術を得意としており、骨盤だけではなく姿勢や身体の動きも確認しながら施術を行っています。
産前産後の身体について「これくらいで相談していいのかな？」と迷っている方も、まずはお気軽にご相談ください。
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〒840-0033
佐賀県佐賀市光2-9-22
うちだ整骨院
座るだけで骨盤底筋が変わる？話題の「ルナコア」で叶える新しい産後ケアと尿漏れ対策
2026.08.18
「最近くしゃみでヒヤッとする…」
「産後から骨盤のゆるみや姿勢が気になる」
そんなお悩みを抱えていませんか？
実はこの症状、多くの20代〜40代の女性に共通している“骨盤底筋の低下”が大きく関係しています。特に妊娠・出産後は、骨盤周囲の筋肉や靭帯が大きくダメージを受け、正しく回復しないまま日常生活に戻ってしまうケースが非常に多いのです。
そこで今回ご紹介するのが、**座るだけで骨盤底筋を効率的に鍛える最新機器「ルナコア」**です。
ルナコアとは？
ルナコアは、衣服を着たまま椅子に座るだけで、骨盤底筋・殿筋（お尻）・下半身全体にアプローチできる電磁パルストレーニングチェアです。
わずか15分間座るだけで約10,000回の筋収縮を引き起こし、自分では意識して動かしにくいインナーマッスルまでしっかり刺激します。
「運動が苦手…」
「忙しくて時間がない…」
そんな方でも無理なく継続できるのが大きな特徴です。
骨盤底筋が弱ると何が起きるのか？
骨盤底筋とは、骨盤の一番下で内臓（膀胱・子宮・直腸）を支えている重要な筋肉群です。
この筋肉が弱くなると…
・尿漏れ
・腟のゆるみ
・姿勢の崩れ
・ぽっこりお腹
・慢性的な腰痛
といった症状につながります。
特に産後は、出産時に骨盤底筋が大きく引き伸ばされるため、筋力が低下したまま固定されやすい状態です。
さらに問題なのは、
👉 骨盤底筋は「自分で鍛えるのが難しい筋肉」
という点です。
骨盤底筋体操が続かない理由
よく「骨盤底筋体操（いわゆるケーゲル体操）」が推奨されますが、
・やり方が分からない
・効いている感覚がない
・続かない
という声を非常に多くいただきます。
実際、間違った方法で行うと腹圧だけ上がって逆効果になるケースもあります。
だからこそ“正確に・効率よく・継続できる”方法が重要なのです。
ルナコアが選ばれる理由
ルナコアは、そういった悩みを解決するために開発された機器です。
① 尿漏れ・腟のゆるみ対策
骨盤底筋をダイレクトに刺激することで、尿道や膣の締まりをサポートします。
② 座りっぱなしの不調改善
デスクワークや運転が多い方は、骨盤周囲の筋肉が固まりやすい状態です。ルナコアは筋肉を動かすことで血流を改善し、不調を軽減します。
③ 産後ケアに最適
産後の骨盤は「開いた状態＋不安定」です。骨盤底筋を強化することで、骨盤の安定性が高まり、回復を早めます。
④ ヒップアップ・下半身引き締め
殿筋群も同時に刺激されるため、ヒップラインの改善や脚の引き締めにも効果が期待できます。
⑤ 更年期の体調サポート
筋力低下やホルモンバランスの変化により起こる不調にもアプローチできます。
⑥ 運動が苦手でもOK
座るだけなので、体力に自信がない方でも安心して取り組めます。
⑦ 腰痛・骨盤の安定
骨盤底筋は「体幹の土台」です。ここが安定することで腰への負担が軽減されます。
⑧ 健康維持・予防としても有効
日常的に使うことで、将来的なトラブルの予防にもつながります。
ただし注意点もあります
ルナコアは非常に優れた機器ですが、万能ではありません。
・骨盤の歪み自体を整えるわけではない
・姿勢や生活習慣が悪いと効果が半減する
・継続しないと筋力は戻ってしまう
つまり、「骨盤矯正」や「正しい体の使い方」と組み合わせることが重要です。
当院での考え方
当院では、
① 骨盤の歪みを整える
② 骨盤底筋を強化する
③ 正しい姿勢・体の使い方を身につける
この3つを組み合わせることで、根本改善を目指しています。
ルナコアはその中の「②」を担う非常に有効な手段です。
実際に多いご相談
・産後から尿漏れが気になる
・骨盤矯正だけでは不安
・運動する時間がない
・ヒップラインを戻したい
・将来の体の衰えが心配
こういった方に特におすすめです。
まとめ
ルナコアは、
「運動が苦手でも骨盤底筋をしっかり鍛えたい」
という方にとって非常に効果的な選択肢です。
ただし本当に大切なのは、
👉 骨盤の状態を正しく評価し、適切にケアすることです。
月に約10名の妊婦さん・産後の方が新規で来院されており、多くの方が骨盤の変化を実感されています。
関連記事：
〒840-0033 佐賀県佐賀市光2-9-22うちだ整骨院
産後の骨盤はいつから整えるべき？産後1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月の時期別に解説【佐賀市】
2026.08.15
産後の骨盤はいつから整えるべき？産後1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月の時期別に解説
佐賀市で骨盤矯正に特化した整骨院のうちだ整骨院です。
今回は、
「出産してから腰が痛い」
「骨盤がグラグラする感じがする」
「産後の体型がなかなか戻らない」
「骨盤矯正を受けたいけれど、いつから始めればいいの？」
産後の女性から、このような相談を受けることは少なくありません。
特に初めての出産では、産後の身体がどのように変化していくのか分からず、「今の時期に骨盤矯正をしても大丈夫なのかな？」と不安になる方もいるでしょう。
結論からいうと、産後の骨盤ケアを始める時期は、全員が同じではありません。
出産方法、産後の体調、痛みの有無、生活環境などによって考える必要があります。
この記事では、産後1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月以降という時期ごとの身体の変化を整理しながら、産後の骨盤をどのように考えればよいのかを解説します。
産後の骨盤は「いつから整える」のが正解？
産後の骨盤について、「産後すぐに矯正した方がいい」「6ヶ月以内じゃないと意味がない」といった情報を見かけることがあります。
しかし、実際には産後の身体は一人ひとり違います。
まず大切なのは、出産後の身体が回復しているかを確認することです。
特に産後1ヶ月程度は、出産による身体への負担が残っている時期です。
睡眠不足、授乳、抱っこ、悪露、会陰部の状態など、骨盤以外にも身体に大きな負担がかかっています。
そのため、「何ヶ月だから必ず骨盤矯正」という考え方よりも、
- 痛みがあるのか
- 日常生活で困っていることがあるのか
- 骨盤周辺に不安定感があるのか
- 姿勢が変わったと感じるのか
- 尿漏れなどの症状があるのか
- 出産後の身体の使い方に問題がないか
などを確認することが重要です。
産後1ヶ月はどんな時期？
産後1ヶ月は、身体が出産から回復していく大切な時期です。
赤ちゃんのお世話も始まり、授乳や抱っこ、オムツ交換など、今まで経験したことのない姿勢を長時間繰り返すことになります。
この時期は、
「横になっている時間より、赤ちゃんのお世話をしている時間の方が長い」
という方も珍しくありません。
また、妊娠中に変化した姿勢もすぐに元に戻るわけではありません。
妊娠中はお腹が大きくなることで身体の重心が変化し、腰を反らせるような姿勢になりやすくなります。
出産後もその姿勢の癖が残っていると、
- 腰が痛い
- お尻が重い
- 股関節が動かしにくい
- 肩や首が凝る
- 下腹部がぽっこりして見える
といった悩みにつながることがあります。
この時期は無理に身体を動かすのではなく、まずは休養を取りながら、必要に応じて専門家へ相談することが大切です。
産後2ヶ月～3か月になると身体の使い方が変わる
産後2か月～3ヶ月頃になると、少しずつ赤ちゃんとの生活にも慣れてきます。
一方で、
「最近、腰痛が気になる」「抱っこしていると骨盤周りが痛い」という方も増えてきます。
なぜでしょうか？
それは、身体を使う量が増えてくるからです。
赤ちゃんを抱っこしたまま歩く。
片手で抱っこしながら家事をする。
授乳しながらスマートフォンを見る。
床に座って赤ちゃんのお世話をする。
こうした毎日の積み重ねが、姿勢の癖を作っていきます。
特に片側ばかりで赤ちゃんを抱っこしていると、身体を左右どちらかに傾ける習慣がつきやすくなります。
その結果、腰や股関節、背中などに負担を感じることがあります。
産後6ヶ月はもう遅い？
「産後6ヶ月を過ぎたら骨盤矯正は遅いですか？」
これもよくある質問です。
答えは、6ヶ月を過ぎたから施術を受けられないということではありません。
産後6ヶ月以降でも、
- 腰痛
- 股関節痛
- 恥骨周辺の痛み
- 尿漏れ
- 姿勢の変化
- 反り腰
- 骨盤周辺の不安定感
などの悩みが続いている場合は、身体の状態を確認する意味があります。
重要なのは「何ヶ月以内」という期限だけで判断しないことです。
産後の骨盤で大切なのは「骨盤だけ」を見ることではない
産後の身体を考えるとき、骨盤だけを見るのでは十分ではありません。
骨盤は、
- 背骨
- 股関節
- お腹周り
- 骨盤底筋
- 下肢
- 呼吸
- 姿勢
などと関係しています。
例えば、反り腰が強くなっている場合、骨盤だけを考えるのではなく、普段の立ち方や座り方、腹部の使い方なども確認する必要があります。
また、尿漏れがある場合は骨盤底筋などの状態も重要になります。
つまり、産後の身体は「骨盤が歪んでいるから全部の症状が起こる」と単純に考えるのではなく、身体全体の動きや生活習慣を含めて考えることが大切です。
産後骨盤矯正を受ける前に確認したいこと
産後に身体のケアを考えているなら、次のような点をチェックしてみてください。
□ 腰痛が続いている
□ 股関節が痛い
□ 恥骨周辺が痛い
□ 尿漏れが気になる
□ 長時間立っていると腰がつらい
□ 抱っこをすると身体の片側だけが疲れる
□ 反り腰になった気がする
□ 下腹部が出て見える
□ 出産前より姿勢が悪くなった
□ 骨盤周辺が不安定に感じる
1つでも気になる項目があるなら、身体の状態を確認してみるとよいでしょう。
産後の骨盤ケアは「早さ」だけが重要ではありません
産後の身体は、出産した瞬間に元通りになるわけではありません。
妊娠中から変化してきた姿勢や筋肉の使い方、出産による身体への負担、産後の抱っこや授乳など、さまざまな要素が重なっています。
だからこそ、
「産後○ヶ月だから絶対に矯正する」ではなく、
「今、自分の身体に何が起こっているのか」を知ることが大切です。
産後1ヶ月の方と、産後6ヶ月の方では身体の状態も生活スタイルも違います。
その人の状態に合わせたケアを考えることが、産後の身体を整えるうえで重要です。
まとめ
産後の骨盤ケアを始める時期に「全員共通の正解」があるわけではありません。
産後1ヶ月は身体の回復を優先し、産後2か月～3ヶ月頃からは抱っこや授乳などによる身体の使い方にも注意が必要です。
産後6ヶ月を過ぎても、身体の悩みが続いている場合は決して遅すぎるわけではありません。
大切なのは、産後の時期だけを見るのではなく、
痛み・姿勢・骨盤・股関節・骨盤底筋・日常生活
を総合的に確認することです。
さらに詳しく産後の骨盤の変化について知りたい方は、
「産後の骨盤はいつ戻る？6ヶ月〜1年の変化と正しく整えるためのポイント」
も参考にしてください。
佐賀市のうちだ整骨院では、産前産後の身体の悩みに対して、一人ひとりの状態を確認しながら施術を行っています。
監修：柔道整復師 内田健太（整骨院業界歴15年・施術実績延べ70,000件以上）
産前産後の施術を得意としており、毎月10名ほどの新しい妊婦さん・産後の方にもご来院いただいています。
「骨盤矯正を受けた方がいいのか分からない」という段階でも、まずはご自身の身体について相談してください。
〒840-0033
佐賀県佐賀市光2-9-22
うちだ整骨院
妊娠中のつらい腰痛、我慢していませんか？原因と身体の変化を解説【佐賀市 うちだ整骨院】
2026.08.12
妊娠してから、
- 腰が重だるくなってきた
- 朝起きると腰が痛い
- 長時間立っていると腰がつらい
- 歩くと腰やお尻に痛みを感じる
- 座っていても腰が痛い
- お腹が大きくなるにつれて腰痛がひどくなってきた
- 寝返りをすると腰や骨盤周辺が痛い
このような症状で悩んでいませんか？
妊娠中の腰痛は決して珍しいものではありません。
妊娠中は、お腹の赤ちゃんが成長することで身体の重心が変化したり、姿勢が変わったりします。また、妊娠に伴うホルモンの変化によって関節を支える靭帯がゆるみ、腰や骨盤周辺に負担がかかることもあります。
しかし、「妊娠中だから仕方ない」と痛みを我慢し続ける必要があるとは限りません。
今回は、佐賀市のうちだ整骨院が、妊娠中に腰痛が起こりやすい理由や身体の変化、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。
妊娠中に腰痛が起こりやすいのはなぜ？
妊娠中の腰痛には、いくつかの要因が関係しています。
代表的なのが、
「お腹が大きくなることによる重心の変化」です。
妊娠が進むにつれてお腹が前に出てくると、身体の重心も変化します。
そのため、立っているときや歩いているときに、これまでとは違う姿勢になりやすくなります。
特に妊娠後期になると、
「気がつくと腰を反って立っている」
という方も少なくありません。
妊娠中は体重の増加と重心の変化によって、腰や骨盤周辺の関節・筋肉への負担が大きくなることがあります。
妊娠中は姿勢も変化します
妊娠すると、お腹の赤ちゃんが成長していきます。
すると、普段の立ち方や歩き方、座り方にも変化が出てきます。
例えば、
妊娠前
身体の中心に近い位置で重心を保つ。
↓
妊娠中
お腹が前に出る。
↓
バランスを取るために姿勢が変化する。
↓
腰や骨盤周辺の筋肉に負担がかかりやすくなる。
という流れです。
もちろん、妊娠中の身体の変化には個人差があります。
「妊婦さんは必ず反り腰になる」というわけではありませんが、妊娠に伴う重心の変化が腰への負担につながることはあります。
妊娠中はホルモンの影響もあります
妊娠中は、出産に向けて身体にもさまざまな変化が起こります。
その一つが、関節を支える靭帯などへの影響です。
妊娠中に分泌されるホルモンの影響で靭帯がゆるみ、骨盤周辺の関節が通常より動きやすくなることがあります。
その結果、腰や骨盤周辺に負担を感じることがあります。
ここで大切なのは、
「骨盤が歪んでいるから腰が痛い」と単純に考えないことです。
妊娠中の腰痛には、重心の変化、筋肉への負担、関節や靭帯の変化、日常生活での動作など、複数の要因が関係する可能性があります。
そのため、一人ひとり身体の状態を確認することが大切です。
こんな動作で腰がつらくなっていませんか？
妊娠中は、普段何気なく行っている動作でも腰に負担を感じることがあります。
例えば、
- 長時間立っている
- 長時間座っている
- 買い物で歩き続ける
- 階段の上り下り
- 床から物を拾う
- 洗濯物を干す
- 掃除をする
- 車の乗り降り
- 寝返りをする
- 靴下や靴を履く
などです。
特にお腹が大きくなると、身体を動かしにくくなります。
その結果、今まで簡単にできていた動作にも負担を感じることがあります。
腰だけではなく「お尻や骨盤周辺」が痛むことも
妊娠中の身体の痛みは、腰だけとは限りません。
腰の下の部分やお尻、骨盤周辺、恥骨付近、太ももなどに痛みを感じることもあります。
例えば、
「腰というよりお尻が痛い」
「歩くと骨盤周辺が痛む」
「寝返りで骨盤が痛い」
「車から降りるときに痛む」
といったケースです。
妊娠に関連した骨盤帯痛（PGP）では、腰や恥骨周辺、会陰部、太ももなどに痛みを感じることがあり、歩行、階段、片足立ち、寝返り、車の乗り降りなどで症状が悪化することがあります。
そのため、
「腰痛だから腰だけを見ればいい」
とは限りません。
腰・骨盤・股関節周辺を含めて、身体全体の動きを確認することが重要です。
妊娠中の腰痛を悪化させないためにできること
妊娠中は、腰痛があるからといって無理に運動する必要はありません。
一方で、妊娠経過に問題がなく、医師から運動を制限されていない場合には、適度な身体活動が腰痛の軽減につながることがあります。
日常生活では、次のようなことを意識してみましょう。
① 同じ姿勢を長時間続けない
立ちっぱなし、座りっぱなしをできるだけ避け、適度に姿勢を変えましょう。
② 重いものを無理に持たない
妊娠中は身体のバランスも変化しています。
重い荷物を持つ必要がある場合は、できるだけ周囲に頼ることも大切です。
③ 物を拾うときは腰だけを曲げない
床の物を拾うときは、膝を曲げながら身体を近づけるなど、腰への負担を減らす姿勢を意識しましょう。
④ 寝る姿勢を工夫する
横向きで寝る際に、膝の間にクッションや枕を入れることで、身体を楽に感じる方もいます。
⑤ 痛みを我慢して運動しない
妊娠中の運動は多くの妊婦さんにとって有益ですが、痛みが出る場合は無理をしないことが大切です。
運動を始める・変更する際は、妊婦健診で担当の産婦人科医に相談しましょう。
「妊娠中だから腰痛は仕方ない」と我慢しすぎないこと
妊娠中の腰痛はよくある症状です。
しかし、
「妊婦だから仕方ない」
と考えて、痛みをずっと我慢する必要はありません。
腰痛によって、
- 歩くのがつらい
- 家事ができない
- 仕事に支障がある
- 睡眠が取りにくい
- 車の乗り降りがつらい
- 寝返りができない
など、日常生活に影響が出ているのであれば、一度身体の状態を確認してもらうことをおすすめします。
妊娠関連の骨盤帯痛についても、早めに状態を確認することで、症状への対処や日常生活の工夫につなげられる場合があります。
こんな症状がある場合は、まず産婦人科へ
妊娠中の腰痛だからといって、すべてが筋肉や姿勢によるものとは限りません。
特に、
- 膣からの出血
- 発熱
- 排尿時の痛み
- 強い腹痛
- 規則的なお腹の張りや痛み
- 急に強くなった痛み
- その他、いつもと違う症状
などがある場合は、自己判断せず、まず産婦人科などの医療機関へ相談してください。
ACOGも、腰痛に発熱・排尿時の痛み・膣からの出血などを伴う場合は、医療者への相談を勧めています。
妊娠中は「いつもの腰痛」と思っていても、別の原因が隠れている可能性があります。
安全を第一に考えましょう。
妊娠中でも整骨院に相談できる？
「妊娠中でも整骨院に行っていいの？」
と疑問に思う方もいると思います。
妊娠中は身体の状態が普段とは大きく異なるため、施術を受ける場合には、妊娠週数や体調、症状などを考慮する必要があります。
また、妊娠経過に問題がある場合や、痛みの原因がはっきりしない場合には、まず産婦人科への相談が優先されます。
うちだ整骨院では、妊娠中の身体の状態を考慮しながら、現在のお身体の状態や日常生活で困っていることなどを確認したうえで、無理のない範囲でのサポートを考えていきます。
「腰が痛いけど、妊娠中だからどこに相談したらいいかわからない」
という方も、まずはご相談ください。
妊娠中の腰痛は「身体からのサイン」と考えてみましょう
妊娠すると、身体は出産に向けて大きく変化します。
お腹が大きくなる。
↓
重心が変化する。
↓
姿勢や身体の使い方が変わる。
↓
腰や骨盤周辺に負担がかかりやすくなる。
このような変化が積み重なることで、腰痛を感じることがあります。
だからこそ、
「痛いから悪い」
と考えるのではなく、
「今の身体にどのような変化が起きているのか」
を知ることが大切です。
妊娠中の腰痛でお悩みの方は、一人で我慢せず、産婦人科などの医療機関とも相談しながら、ご自身の身体に合ったケアを見つけていきましょう。
佐賀市で妊娠中の腰痛にお悩みの方へ
うちだ整骨院では、妊娠中の身体の変化を考慮しながら、腰や骨盤周辺の状態を確認し、お身体に合わせたサポートを行っています。
妊娠中は、
「腰が痛いけど、これくらいで相談していいのかな？」
「妊娠中でも施術を受けられるの？」
「産後まで我慢した方がいい？」
と悩んでしまう方も少なくありません。
腰痛が日常生活に影響している場合は、まず原因を確認することが大切です。
また、妊娠中の症状については産婦人科での確認が必要なケースもあります。
安全を第一に、必要に応じて医療機関とも連携しながら、お身体の状態に合わせたケアを考えていきましょう。
佐賀市で妊娠中の腰痛や骨盤周辺の不調でお悩みの方は、うちだ整骨院へご相談ください。
〒840-0033
佐賀県佐賀市光2-9-22
うちだ整骨院
産後の尿漏れと産後骨盤矯正｜出産後に多い体の悩みと骨盤ケアの大切さ【佐賀市】
2026.08.10
出産後、「くしゃみをしたときに尿が漏れてしまう」「ジャンプや運動をすると少し尿が漏れてしまう」といった経験をされる方は少なくありません。
実は産後の尿漏れは多くの女性が経験する体の変化のひとつであり、特に出産後の数ヶ月間は体が回復途中のため症状が出やすくなります。
その原因の多くは、骨盤底筋の弱化や骨盤のバランスの変化に関係しています。出産によって骨盤や筋肉には大きな負担がかかるため、産後は体の状態を整えていくことがとても大切です。
佐賀市光にあるうちだ整骨院には、産後の骨盤のゆがみや尿漏れ、腰痛などのお悩みで来院される方も多くいらっしゃいます。産後の体は見た目以上にダメージを受けているため、早めの骨盤ケアが快適な生活を取り戻すための大きなポイントになります。
産後の尿漏れと骨盤底筋の関係
骨盤底筋は、骨盤の一番下で膀胱・子宮・直腸を支えている筋肉の集まりです。この筋肉はハンモックのような形をしており、内臓を支えると同時に排尿や排便をコントロールする重要な役割を持っています。
しかし出産時には赤ちゃんが産道を通るため、この骨盤底筋が大きく伸ばされます。特に経腟分娩の場合は筋肉や靭帯に大きな負担がかかるため、筋肉が弱くなったり、うまく力が入らなくなったりすることがあります。
その結果、くしゃみや咳をしたとき、笑ったとき、運動をしたときなどに腹圧がかかり、尿が漏れてしまうことがあります。
産後に尿漏れが起こる主な原因
骨盤底筋のゆるみ
出産によって骨盤底筋が伸びると、膀胱を支える力が弱くなります。そのため、お腹に力が入ったときに尿をしっかりと止めることが難しくなります。
特に抱っこや家事、育児などで体を動かすことが増える産後は、腹圧がかかる場面が多くなるため、尿漏れを感じることがあります。
ホルモンバランスの変化
妊娠中から産後にかけては女性ホルモンのバランスが大きく変化します。特にエストロゲンというホルモンの減少は、骨盤底筋の弾力性や筋力に影響を与えることがあります。
そのため産後は筋肉の回復に時間がかかり、尿漏れが起こりやすい状態になることがあります。
骨盤のゆがみ
出産後は骨盤が開いた状態になり、骨盤周囲の筋肉のバランスも崩れやすくなります。骨盤のゆがみがあると骨盤底筋にも均等に力が入りにくくなり、尿漏れの原因になることがあります。
そのため骨盤底筋だけでなく、骨盤全体のバランスを整えることが大切になります。
産後の尿漏れの種類
産後の尿漏れには主に2つのタイプがあります。
努力性尿失禁
くしゃみや咳、ジャンプ、運動など腹圧がかかったときに尿が漏れてしまう状態です。産後の尿漏れで最も多く、骨盤底筋の弱化が主な原因とされています。
切迫性尿失禁
急に強い尿意を感じてトイレに間に合わず漏れてしまう状態です。膀胱の働きが関係していることもあります。
産後骨盤矯正の大切さ
産後は骨盤が開きやすく、筋肉のバランスも崩れやすい状態です。そのため骨盤のゆがみを整えながら、骨盤底筋の働きをサポートすることが大切です。
産後骨盤矯正を行うことで
・骨盤のバランスが整う
・骨盤底筋に力が入りやすくなる
・腰痛や股関節痛の予防
・姿勢の改善
などの効果が期待できます。
産後の尿漏れ・骨盤ケアはうちだ整骨院へ
うちだ整骨院では、産後の体の状態をしっかり確認しながら骨盤のバランスを整え、骨盤底筋の働きをサポートする施術を行っています。
産後は骨盤が不安定になりやすく、尿漏れだけでなく腰痛や股関節痛、肩こりなどさまざまな症状が出ることがあります。そのため早めに体のケアを行うことが大切です。
当院には産前産後の体のケアを目的に来院される方も多く、月に10名ほどの妊婦さん・産後の方が新規で来院されています。
また骨盤底筋をサポートするEMS機器も導入しており、骨盤底筋トレーニングが苦手な方でも効率よく筋肉を鍛えることができます。
産後の尿漏れや骨盤の不調でお悩みの方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。
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佐賀県佐賀市光2-9-22
うちだ整骨院
産後に体型が戻らない原因とは？骨盤の歪みと体の変化から見る改善方法【佐賀市】
2026.08.09
「出産してから体型が戻らない…」
「体重は戻ったのにお腹やお尻だけ戻らない」
このようなお悩みは、産後のママにとても多く見られます。
実は、産後に体型が戻らない原因は単純な体重の問題ではなく、骨盤の歪みや筋肉のバランスの崩れが大きく関係しています。
妊娠・出産によって体は大きく変化し、その影響が残ることで体型の崩れにつながるケースが多くあります。
しかし適切なケアを行うことで、体はしっかり変えていくことが可能です。
産後に体型が戻らない主な原因
①骨盤の開き・歪み
産後に体型が戻らない最大の原因が、骨盤の開きや歪みです。
妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で骨盤周囲の靭帯が緩み、出産時には骨盤が大きく開きます。
しかし出産後、その骨盤が正しい位置に戻らないまま生活してしまうと
・下半身太り
・お尻が大きくなる
・ぽっこりお腹
といった体型の崩れにつながります。
さらに
・左右差
・前傾や後傾
・ねじれ
といった骨盤の歪みがあると、脂肪がつきやすくなり、体型が戻りにくくなります。
②筋力の低下（特に骨盤底筋）
産後は
・骨盤底筋
・腹筋
・お尻の筋肉
が大きくダメージを受けています。
特に骨盤底筋は、出産によって引き伸ばされて弱くなりやすい筋肉です。
この筋肉が弱くなることで
・内臓が下がる
・お腹が出る
・姿勢が崩れる
といった状態になり、体型が戻りにくくなります。
③姿勢の崩れ
産後は育児によって
・抱っこ
・授乳
・前かがみ姿勢
が増えるため、姿勢が崩れやすくなります。
特に多いのが
・猫背
・反り腰
といった姿勢です。
この姿勢が続くことで、筋肉のバランスが崩れ、脂肪がつきやすい状態になってしまいます。
④代謝の低下
出産後は生活リズムの変化や運動不足により、基礎代謝が低下しやすくなります。
その結果
・脂肪が燃焼しにくい
・むくみやすい
・疲れやすい
といった状態になり、体型が戻りにくくなります。
体重は戻ったのに体型が戻らない理由
「体重は元に戻ったのに見た目が戻らない」という方はとても多いです。
これは体重ではなく、体のバランスが崩れていることが原因です。
骨盤が歪んだままだと
・筋肉の使い方が偏る
・脂肪のつき方が変わる
・体のラインが崩れる
といった状態になります。
つまり体型を戻すためには、体重だけでなく骨盤と筋肉の状態を整えることが重要になります。
産後の体型を戻すために大切なこと
骨盤を正しい位置に整える
体型を戻すためには、まず骨盤の状態を整えることが重要です。
骨盤が正しい位置に戻ることで
・姿勢が改善
・筋肉が正しく使える
・脂肪がつきにくくなる
といった変化が期待できます。
筋肉のバランスを整える
骨盤だけでなく、筋肉の状態も重要です。
特に
・骨盤底筋
・腹筋
・お尻の筋肉
をしっかり使えるようにすることで、体型の改善につながります。
継続的なケアが大切
産後の体はすぐに元に戻るものではありません。
日常生活の姿勢や習慣も大きく影響するため、継続的にケアしていくことが大切です。
産後の体型改善はうちだ整骨院へ
うちだ整骨院では、産後の体型のお悩みに対して骨盤矯正を中心とした施術を行っています。
一人ひとりの骨盤の状態や筋肉バランスを確認しながら、無理のない施術で体を整えていきます。
また当院では
・骨盤矯正
・骨盤底筋へのアプローチ（EMS）
・姿勢指導
などを組み合わせ、体型改善をサポートしています。
当院には産前産後の体のケアを目的に、月に10名ほどの妊婦さん・産後の方が新規で来院されています。
産後の体型は正しいケアを行うことで、しっかり変えることができます。
「もう戻らないかも」と諦める前に、ぜひ一度ご相談ください。
監修
柔道整復師内田健太
施術実績延べ施術70,000件以上
整骨院業界歴15年
〒840-0033
佐賀県佐賀市光2-9-22
産後のお腹ぽっこりはなぜ？骨盤・反り腰・腹直筋離開との関係を解説【佐賀市 うちだ整骨院】
2026.08.05
産後のお腹ぽっこりはなぜ？骨盤・反り腰・腹直筋離開との関係を解説【佐賀市 うちだ整骨院】
「体重は妊娠前に戻ったのに、お腹だけぽっこりしている」
「産後から下腹部が出て見える」
「以前履いていたズボンがきつい」
「運動しているのにお腹が戻らない」
産後の女性から、このような相談を受けることがあります。
特に20代〜40代の女性では、体重だけではなく「見た目の体型」が気になる方も多いでしょう。
しかし、産後のお腹ぽっこりを「脂肪が増えたから」とだけ考えるのは少しもったいありません。
産後は、妊娠・出産による身体の変化に加えて、姿勢や腹部の筋肉の使い方も変化しています。
今回は、産後のお腹ぽっこりと骨盤、反り腰、腹直筋離開などの関係について解説します。
産後のお腹ぽっこりは「体重」だけではない
まず知っておきたいのは、体重が戻ることと、体型が戻ることは同じではないということです。
妊娠前と同じ体重になっても、
- 下腹部が出ている
- お尻が大きく見える
- 腰が反っている
- 太ももが張る
- ウエストラインが変わった
というケースがあります。
これは、産後に身体の使い方や姿勢が変化している可能性があります。
反り腰になるとお腹が出て見える？
産後のお腹ぽっこりを考えるとき、反り腰も重要なポイントです。
妊娠中はお腹が大きくなることで、身体の重心が変わります。
その状態に対応するために、腰を反らせる姿勢になることがあります。
出産後もその姿勢が習慣として残っていると、立ったときに骨盤が前に傾き、腰が反った状態になりやすくなります。
すると、横から見たときにお腹が前に出て見えることがあります。
もちろん、すべてのお腹ぽっこりが反り腰によるものではありません。
脂肪量、筋肉量、腹部の状態、姿勢など複数の要素を考える必要があります。
腹直筋離開とは？
産後のお腹について知っておきたい言葉の一つが「腹直筋離開」です。
腹直筋は、お腹の前面にある筋肉です。
妊娠中、お腹が大きくなることで腹部の組織が伸ばされ、腹直筋の左右が離れていくことがあります。
産後に腹部の中央部分が気になる場合には、このような身体の変化が関係していることがあります。
ただし、腹部の見た目だけで自己判断するのは難しいため、気になる場合は専門家に相談することをおすすめします。
「腹筋をすればお腹がへこむ」とは限らない
産後にお腹をへこませたいと思って、
「毎日腹筋をしよう！」と考える方もいるでしょう。
しかし、産後の身体では、単純に腹筋運動の回数を増やせばよいとは限りません。
特に腹部の状態や体幹の使い方に問題がある場合、まずは身体がどのような状態なのか確認することが重要です。
また、産後は睡眠不足や授乳、抱っこなどによって身体が疲れていることもあります。
無理な運動を始めるよりも、現在の身体の状態に合わせて少しずつ身体を動かしていくことが大切です。
骨盤とお腹はどう関係する？
骨盤は、お腹の下に位置しています。
骨盤の位置が変わると、身体全体の姿勢にも影響します。
例えば、
骨盤が前に傾く
↓
腰が反りやすくなる
↓
お腹が前に出て見える
という姿勢になる場合があります。
反対に、骨盤が後ろに傾きすぎると、腰や背中が丸くなり、お腹周りの見え方が変わることもあります。
このため、産後のお腹ぽっこりを考える場合には、お腹だけではなく骨盤と背骨の位置関係を見ることが重要です。
骨盤底筋も忘れてはいけない
産後の身体を考えるとき、骨盤底筋も重要です。
骨盤底筋は骨盤の底にある筋肉群で、骨盤内の臓器を支えたり、排尿などにも関係しています。
妊娠・出産によって骨盤底周辺に負担がかかることで、産後に尿漏れなどの悩みを感じる方もいます。
お腹周りを整えたいからといって、腹筋だけに注目するのではなく、
腹部・骨盤・骨盤底筋・呼吸・姿勢
を総合的に考えることが大切です。
抱っこ姿勢もお腹ぽっこりに関係する？
意外と見落とされるのが、産後の生活習慣です。
赤ちゃんを抱っこするとき、
「いつも同じ腕で抱っこする」
「腰を反らして赤ちゃんを支える」
「片脚に体重を乗せて立つ」
という癖がありませんか？
こうした姿勢を毎日繰り返していると、身体の使い方に偏りが生まれることがあります。
産後の身体は、妊娠前と同じ生活ではありません。
そのため、体型を整えたい場合も、運動だけでなく毎日の姿勢を見直すことが大切です。
産後のお腹ぽっこりで確認したいこと
鏡の前で、次の項目をチェックしてみましょう。
□ 横から見るとお腹が前に出ている
□ 腰が反っている
□ お尻が後ろに出ている
□ 長時間立つと腰が疲れる
□ 下腹部に力を入れにくい
□ 抱っこをすると腰を反ってしまう
□ 産後から尿漏れがある
□ 体重は戻ったのに体型が戻らない
□ 妊娠前よりウエストラインが変わった
いくつか当てはまる場合は、体重だけではなく、姿勢や身体の使い方を確認してみるとよいでしょう。
産後の体型改善で大切なのは「体重」だけではない
産後の身体を整えるとき、
「何kg痩せるか」だけを目標にしてしまうと、本当の悩みが解決しないことがあります。
例えば、体重は戻った。
でも、「お腹が出て見える」「腰が反っている」「お尻が大きく見える」「ズボンが以前のように履けない」
ということがあります。
この場合、体重だけではなく、姿勢や身体の使い方を見直すことも重要です。
まとめ
産後のお腹ぽっこりには、
- 体脂肪
- 妊娠・出産による身体の変化
- 骨盤の位置
- 反り腰
- 腹部の筋肉
- 腹直筋離開
- 骨盤底筋
- 日常生活での姿勢
など、さまざまな要素が関係します。
「産後だから仕方ない」と諦める必要もありませんし、「骨盤を締めれば必ずお腹がへこむ」と単純に考える必要もありません。
まずは現在の身体の状態を知ること。
そのうえで、自分に合ったケアを行うことが大切です。
産後の骨盤全体の変化について詳しく知りたい方は、
「産後の骨盤はいつ戻る？6ヶ月〜1年の変化と正しく整えるためのポイント」
も合わせてご覧ください。
佐賀市のうちだ整骨院では、産前産後の身体のケアを得意としており、骨盤だけでなく姿勢や股関節、身体全体の動きを確認しながら施術を行っています。
「体重は戻ったのに体型が戻らない」「産後から反り腰が気になる」という方も、一人で悩まずご相談ください。
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