2026.08.15

産後の骨盤はいつから整えるべき？産後1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月の時期別に解説

佐賀市で骨盤矯正に特化した整骨院のうちだ整骨院です。

今回は、

「出産してから腰が痛い」

「骨盤がグラグラする感じがする」

「産後の体型がなかなか戻らない」

「骨盤矯正を受けたいけれど、いつから始めればいいの？」

産後の女性から、このような相談を受けることは少なくありません。

特に初めての出産では、産後の身体がどのように変化していくのか分からず、「今の時期に骨盤矯正をしても大丈夫なのかな？」と不安になる方もいるでしょう。

結論からいうと、産後の骨盤ケアを始める時期は、全員が同じではありません。

出産方法、産後の体調、痛みの有無、生活環境などによって考える必要があります。

この記事では、産後1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月以降という時期ごとの身体の変化を整理しながら、産後の骨盤をどのように考えればよいのかを解説します。

産後の骨盤は「いつから整える」のが正解？

産後の骨盤について、「産後すぐに矯正した方がいい」「6ヶ月以内じゃないと意味がない」といった情報を見かけることがあります。

しかし、実際には産後の身体は一人ひとり違います。

まず大切なのは、出産後の身体が回復しているかを確認することです。

特に産後1ヶ月程度は、出産による身体への負担が残っている時期です。

睡眠不足、授乳、抱っこ、悪露、会陰部の状態など、骨盤以外にも身体に大きな負担がかかっています。

そのため、「何ヶ月だから必ず骨盤矯正」という考え方よりも、

• 痛みがあるのか
• 日常生活で困っていることがあるのか
• 骨盤周辺に不安定感があるのか
• 姿勢が変わったと感じるのか
• 尿漏れなどの症状があるのか
• 出産後の身体の使い方に問題がないか

などを確認することが重要です。

産後1ヶ月はどんな時期？

産後1ヶ月は、身体が出産から回復していく大切な時期です。

赤ちゃんのお世話も始まり、授乳や抱っこ、オムツ交換など、今まで経験したことのない姿勢を長時間繰り返すことになります。

この時期は、

「横になっている時間より、赤ちゃんのお世話をしている時間の方が長い」

という方も珍しくありません。

また、妊娠中に変化した姿勢もすぐに元に戻るわけではありません。

妊娠中はお腹が大きくなることで身体の重心が変化し、腰を反らせるような姿勢になりやすくなります。

出産後もその姿勢の癖が残っていると、

• 腰が痛い
• お尻が重い
• 股関節が動かしにくい
• 肩や首が凝る
• 下腹部がぽっこりして見える

といった悩みにつながることがあります。

この時期は無理に身体を動かすのではなく、まずは休養を取りながら、必要に応じて専門家へ相談することが大切です。

産後2ヶ月～3か月になると身体の使い方が変わる

産後2か月～3ヶ月頃になると、少しずつ赤ちゃんとの生活にも慣れてきます。

一方で、

「最近、腰痛が気になる」「抱っこしていると骨盤周りが痛い」という方も増えてきます。

なぜでしょうか？

それは、身体を使う量が増えてくるからです。

赤ちゃんを抱っこしたまま歩く。

片手で抱っこしながら家事をする。

授乳しながらスマートフォンを見る。

床に座って赤ちゃんのお世話をする。

こうした毎日の積み重ねが、姿勢の癖を作っていきます。

特に片側ばかりで赤ちゃんを抱っこしていると、身体を左右どちらかに傾ける習慣がつきやすくなります。

その結果、腰や股関節、背中などに負担を感じることがあります。

産後6ヶ月はもう遅い？

「産後6ヶ月を過ぎたら骨盤矯正は遅いですか？」

これもよくある質問です。

答えは、6ヶ月を過ぎたから施術を受けられないということではありません。

産後6ヶ月以降でも、

• 腰痛
• 股関節痛
• 恥骨周辺の痛み
• 尿漏れ
• 姿勢の変化
• 反り腰
• 骨盤周辺の不安定感

などの悩みが続いている場合は、身体の状態を確認する意味があります。

重要なのは「何ヶ月以内」という期限だけで判断しないことです。

産後の骨盤で大切なのは「骨盤だけ」を見ることではない

産後の身体を考えるとき、骨盤だけを見るのでは十分ではありません。

骨盤は、

• 背骨
• 股関節
• お腹周り
• 骨盤底筋
• 下肢
• 呼吸
• 姿勢

などと関係しています。

例えば、反り腰が強くなっている場合、骨盤だけを考えるのではなく、普段の立ち方や座り方、腹部の使い方なども確認する必要があります。

また、尿漏れがある場合は骨盤底筋などの状態も重要になります。

つまり、産後の身体は「骨盤が歪んでいるから全部の症状が起こる」と単純に考えるのではなく、身体全体の動きや生活習慣を含めて考えることが大切です。

産後骨盤矯正を受ける前に確認したいこと

産後に身体のケアを考えているなら、次のような点をチェックしてみてください。

□ 腰痛が続いている

□ 股関節が痛い

□ 恥骨周辺が痛い

□ 尿漏れが気になる

□ 長時間立っていると腰がつらい

□ 抱っこをすると身体の片側だけが疲れる

□ 反り腰になった気がする

□ 下腹部が出て見える

□ 出産前より姿勢が悪くなった

□ 骨盤周辺が不安定に感じる

1つでも気になる項目があるなら、身体の状態を確認してみるとよいでしょう。

産後の骨盤ケアは「早さ」だけが重要ではありません

産後の身体は、出産した瞬間に元通りになるわけではありません。

妊娠中から変化してきた姿勢や筋肉の使い方、出産による身体への負担、産後の抱っこや授乳など、さまざまな要素が重なっています。

だからこそ、

「産後○ヶ月だから絶対に矯正する」ではなく、

「今、自分の身体に何が起こっているのか」を知ることが大切です。

産後1ヶ月の方と、産後6ヶ月の方では身体の状態も生活スタイルも違います。

その人の状態に合わせたケアを考えることが、産後の身体を整えるうえで重要です。

まとめ

産後の骨盤ケアを始める時期に「全員共通の正解」があるわけではありません。

産後1ヶ月は身体の回復を優先し、産後2か月～3ヶ月頃からは抱っこや授乳などによる身体の使い方にも注意が必要です。

産後6ヶ月を過ぎても、身体の悩みが続いている場合は決して遅すぎるわけではありません。

大切なのは、産後の時期だけを見るのではなく、

痛み・姿勢・骨盤・股関節・骨盤底筋・日常生活

を総合的に確認することです。

さらに詳しく産後の骨盤の変化について知りたい方は、

「産後の骨盤はいつ戻る？6ヶ月〜1年の変化と正しく整えるためのポイント」

も参考にしてください。

 

佐賀市のうちだ整骨院では、産前産後の身体の悩みに対して、一人ひとりの状態を確認しながら施術を行っています。

監修：柔道整復師 内田健太（整骨院業界歴15年・施術実績延べ70,000件以上）

産前産後の施術を得意としており、毎月10名ほどの新しい妊婦さん・産後の方にもご来院いただいています。

「骨盤矯正を受けた方がいいのか分からない」という段階でも、まずはご自身の身体について相談してください。

〒840-0033
佐賀県佐賀市光2-9-22
うちだ整骨院