産後の骨盤はいつ戻る？6ヶ月〜1年の変化と正しく整えるためのポイント【佐賀市 うちだ整骨院】
2026.07.20
「産後の骨盤っていつ元に戻るの？」
「このまま体型が戻らなかったらどうしよう…」
このようなお悩みは、産後のママから非常によく聞かれます。
結論からお伝えすると、産後の骨盤は一般的に6ヶ月〜1年ほどかけて徐々に安定していくとされています。
しかしこれはあくまで目安であり、実際には生活習慣や体の使い方によって、骨盤の戻り方には大きな個人差があります。
何もしなくても自然に戻る方もいれば、骨盤が開いたままになり、体型や不調につながるケースも少なくありません。
そのため、産後の骨盤は「自然に戻るもの」と考えるのではなく、正しく整えることが大切な時期と考えることが重要です。
産後の骨盤はなぜ変化するのか
妊娠中から出産にかけて、体は大きく変化します。
その中でも特に重要なのが、リラキシンというホルモンです。
このホルモンの働きによって
・骨盤周囲の靭帯が緩む
・関節が柔らかくなる
・出産に適した状態になる
といった変化が起こります。
出産時には骨盤が大きく開き、赤ちゃんが通るためのスペースが確保されますが、この開いた骨盤は出産後すぐに元に戻るわけではありません。
その後、徐々に筋肉や靭帯が回復しながら骨盤が安定していきます。
産後の骨盤が戻る時期の目安
産後の骨盤は一般的に
・産後0〜3ヶ月：最も不安定な時期
・産後3〜6ヶ月：徐々に回復していく時期
・産後6ヶ月〜1年：骨盤が安定してくる時期
といわれています。
特に産後6ヶ月まではホルモンの影響が残っているため、骨盤はまだ柔らかく、良くも悪くも変化しやすい状態です。
この時期に正しくケアを行うことで、骨盤を良い状態に整えやすくなります。
骨盤が戻らない原因とは
「時間が経てば自然に戻る」と思われがちですが、実際には戻りきらないケースも多くあります。
その原因として考えられるのが以下のポイントです。
①骨盤の歪みが残っている
出産後、骨盤はただ閉じるだけではなく
・左右差
・ねじれ
・前傾・後傾
といった歪みが残ることがあります。
この状態のまま固まってしまうと
・体型が戻らない
・腰痛
・股関節の違和感
といった不調につながります。
👉詳しくは「産後 体型 戻らない」の記事も参考にしてください
②筋肉（特に骨盤底筋）の低下
産後は骨盤を支える筋肉が弱くなっています。
特に重要なのが骨盤底筋です。
この筋肉が弱くなることで
・骨盤が安定しない
・内臓が下がる
・ぽっこりお腹
といった状態になります。
③生活習慣の影響
産後は育児によって
・抱っこ
・授乳
・前かがみ姿勢
が増え、体に負担がかかります。
この姿勢が続くことで、骨盤の歪みが固定されてしまうことがあります。
骨盤を正しく戻すために大切なこと
骨盤矯正でバランスを整える
骨盤は自然に戻る力を持っていますが、歪みがある場合は適切なケアが必要です。
骨盤矯正を行うことで
・正しい位置に整う
・姿勢が改善する
・体型が戻りやすくなる
といった変化が期待できます。
筋肉をしっかり使える状態にする
骨盤だけでなく、筋肉のバランスも重要です。
特に
・骨盤底筋
・腹筋
・お尻の筋肉
を整えることで、骨盤の安定性が高まります。
早めのケアが重要
産後6ヶ月までが特に重要といわれていますが、実際には産後6ヶ月以降でも改善は可能です。
👉「産後 骨盤矯正 いつから」の記事でも詳しく解説しています
産後の骨盤ケアはうちだ整骨院へ
うちだ整骨院では、産後の骨盤の状態に合わせた施術を行っています。
一人ひとりの骨盤の状態や筋肉バランスを確認しながら、無理のない施術で体を整えていきます。
また当院では
・骨盤矯正
・骨盤底筋へのEMSアプローチ
・姿勢や育児動作の指導
などを組み合わせ、トータルでサポートしています。
当院には産前産後の体のケアを目的に、月に10名ほどの妊婦さん・産後の方が新規で来院されています。
産後の骨盤は正しくケアすることで、体型や不調の改善につながります。
不安を感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
〒840-0033
佐賀県佐賀市光2-9-22
うちだ整骨院
