妊娠中の背中の痛みはなぜ起こる？姿勢を整えて体にポジティブな変化を【佐賀市】
2026.03.23
妊娠中、多くの妊婦さんが感じる体の不調の一つが
**「背中の痛み」**です。
実際に整骨院に来られる妊婦さんからも
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背中が張ってつらい
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長時間座っていると背中が痛い
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夜になると背中がだるくなる
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抱き枕がないと寝られない
このような悩みをよく聞きます。
妊娠中の背中の痛みは決して珍しいものではなく、
体の変化によって起こる自然な反応でもあります。
しかし、そのまま放置してしまうと
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肩こり
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腰痛
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頭痛
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産後の体型崩れ
につながることもあります。
特に関係しているのが
骨盤と姿勢の変化です。
今回は整骨院の視点から
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妊娠中の背中の痛みの原因
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姿勢と骨盤の関係
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自宅でできる対策
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妊婦さんでも受けられる施術
について詳しく解説します。
妊娠中に背中が痛くなる理由
妊娠中は体が大きく変化します。
特に影響を受けるのが
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骨盤
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背骨
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筋肉
です。
この変化により、背中に大きな負担がかかることがあります。
1 ホルモンの変化（リラキシン）
妊娠中に大きく関係するのが
リラキシン
というホルモンです。
このホルモンは
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骨盤の靭帯を柔らかくする
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関節の動きを大きくする
働きを持っています。
これは赤ちゃんが産道を通りやすくするために必要な変化ですが、同時に
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骨盤が不安定になる
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背骨のバランスが崩れる
という状態も起こります。
その結果
背中や腰の筋肉が無理に体を支える状態
になり、痛みが出やすくなります。
2 重心の変化
妊娠が進むにつれて、お腹は徐々に大きくなります。すると体の重心が前方へ移動します。
この重心の変化により、体は無意識にバランスを取ろうとします。
その結果
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背中を反らす姿勢
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猫背姿勢
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腰を反る姿勢
などが起こりやすくなります。
この姿勢が続くと
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背中の筋肉の疲労
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背骨のバランスの崩れ
につながり、背中の痛みが出やすくなります。
3 筋肉の緊張
妊娠中は体を支えるために、さまざまな筋肉が働きます。
特に負担がかかるのが
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背中の筋肉
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肩甲骨周り
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腰の筋肉
です。
これらの筋肉が緊張すると
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張り感
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重だるさ
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痛み
が出やすくなります。
さらに
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抱き枕で同じ姿勢
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長時間の座り姿勢
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スマホ操作
なども筋肉の緊張を強める原因になります。
4 姿勢の変化
妊娠中は体型が大きく変化します。
そのため、普段の生活の中でも
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反り腰
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猫背
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前かがみ
といった姿勢になりやすくなります。
姿勢が崩れると
骨盤 → 背骨 → 首
のバランスが崩れます。
すると背中の筋肉に負担が集中してしまい、痛みが起こることがあります。
5 ストレスの影響
妊娠中は体だけでなく、心にも大きな変化が起こります。
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出産への不安
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育児への心配
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睡眠不足
こうしたストレスがあると
筋肉が緊張しやすくなります。
特に背中や肩周りはストレスの影響を受けやすく、痛みが出ることがあります。
背中の痛みを軽減するための対策
妊娠中の背中の痛みを軽減するためには、日常生活の中で体をケアすることが大切です。
適度な運動
妊娠中でもできる軽い運動は、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
例えば
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軽いストレッチ
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ウォーキング
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マタニティ体操
などです。
無理のない範囲で体を動かすことで、血流が良くなり痛みが軽減することがあります。
姿勢を意識する
姿勢を意識するだけでも、体への負担は大きく変わります。
ポイントは
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背筋を伸ばす
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骨盤を立てる
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長時間同じ姿勢を避ける
ことです。
特にスマホを見る姿勢は猫背になりやすいため注意が必要です。
妊婦さんの背中の痛みは整骨院でも対応できます
妊娠中は薬を使えないことも多いため、痛みを我慢してしまう方も少なくありません。
しかし背中の痛みを我慢すると
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肩こり
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腰痛
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頭痛
などにつながることもあります。
整骨院では
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筋肉の緊張を緩める施術
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骨盤バランスの調整
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姿勢改善
などを行い、妊婦さんの体の負担を軽減するサポートを行います。
うちだ整骨院のマタニティ施術
佐賀市のうちだ整骨院では、妊婦さんでも安心して受けられる施術を行っています。
当院では
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妊婦さん専用の施術方法
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横向き施術
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負担の少ない調整
を行い、体に優しいケアを提供しています。
また当院には
毎月10名ほどの妊婦さん・産後の方が新規来院されています。
さらに
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産後骨盤矯正
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骨盤底筋EMS
などのメニューもあり、妊娠中から産後まで体のサポートを行っています。
姿勢を整えることで体はポジティブに変わる
姿勢が整うことで
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背中の痛み軽減
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呼吸がしやすくなる
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血流改善
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体の疲れ軽減
など、体にポジティブな変化が起こることがあります。
妊娠中は体が大きく変化する大切な時期です。
無理をせず、体のケアを行うことがとても重要です。
まとめ
妊娠中の背中の痛みには
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ホルモンの変化
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重心の変化
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筋肉の緊張
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姿勢の崩れ
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ストレス
などの要因があります。
特に重要なのが
骨盤と姿勢のバランス
です。
背中の痛みを我慢せず、早めにケアを行うことで体の負担を減らすことができます。
妊娠中の体の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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うちだ整骨院
