妊娠中の骨盤ケア｜快適なマタニティライフのために知っておきたい体の変化
2026.05.26
妊娠すると体にはさまざまな変化が起こりますが、その中でも特に大きく変化するのが骨盤の状態です。妊娠中の骨盤は赤ちゃんをお腹の中で守り、出産に向けて準備をするために少しずつ柔らかくなっていきます。この変化はとても自然で大切なものですが、一方で骨盤のバランスが崩れることで腰痛や恥骨痛、股関節の痛みなどの不調を感じる妊婦さんも多くいらっしゃいます。
佐賀市光にあるうちだ整骨院には、妊娠中の腰痛や骨盤の不調で来院される妊婦さんも多くいらっしゃいます。妊娠中は体の変化が大きいため「妊娠中だから仕方ない」と我慢してしまう方も少なくありません。しかし骨盤の状態を整えながら体をケアすることで、妊娠期間をより快適に過ごすことにつながります。
妊娠中は骨盤が柔らかくなる
妊娠すると女性の体の中ではさまざまなホルモンが分泌されますが、その中でも骨盤に大きく関係しているのがリラキシンというホルモンです。このホルモンは妊娠初期から分泌され、骨盤周囲の靭帯や関節を柔らかくする働きがあります。
骨盤は通常、靭帯によってしっかりと支えられているため大きく動くことはありません。しかし妊娠中は赤ちゃんが産道を通りやすくするために、骨盤周りの靭帯がゆるみ、骨盤が動きやすい状態になります。この変化は出産に向けた自然な準備ですが、骨盤が不安定になることで腰や股関節の筋肉に負担がかかりやすくなり、腰痛や恥骨痛の原因になることがあります。
特に妊娠中期から後期にかけてはお腹が大きくなり、骨盤への負担が増えるため、歩くと骨盤が不安定に感じたり、寝返りのときに恥骨に痛みを感じたりすることもあります。
お腹が大きくなると姿勢が変わる
妊娠が進むにつれて赤ちゃんが成長し、お腹が大きくなってくると体の重心が前方に移動します。体はバランスを保とうとするため、無意識に腰を反る姿勢になりやすく、いわゆる反り腰の姿勢になる妊婦さんが多くなります。
この姿勢は一時的にはバランスを保ちやすくなりますが、腰や背中の筋肉に負担がかかりやすくなるため、腰痛や背中の張りを感じやすくなります。また骨盤が前に傾きやすくなることで股関節にも負担がかかり、歩くときに違和感を感じることもあります。
さらにお腹が大きくなることで歩き方にも変化が起こり、歩幅が小さくなったり、体を左右に揺らすような歩き方になることがあります。このような体の使い方の変化も、骨盤や腰への負担につながります。
妊娠中は腰痛が起こりやすい
妊婦さんの多くが妊娠中に腰痛を経験すると言われています。その原因は一つではなく、いくつかの要因が重なっていることがほとんどです。
・リラキシンによる骨盤のゆるみ
・お腹が大きくなることによる重心の変化
・姿勢の変化
・筋力の低下
これらの影響によって骨盤周囲の筋肉に負担がかかり、腰痛や股関節の痛みなどの症状が起こりやすくなります。特に長時間立っているときや、歩いているとき、寝返りをするときなどに痛みを感じることがあります。
痛みを我慢してしまうと姿勢が崩れたままになり、産後の骨盤のゆがみにつながることもあります。そのため妊娠中から骨盤のケアを行うことがとても大切です。
妊婦さんの骨盤ケアはうちだ整骨院へ
うちだ整骨院では妊婦さんの体に負担をかけない施術を行い、骨盤のバランスを整えながら腰痛や股関節の痛みなどの不調をサポートしています。妊娠中は強い矯正を行うのではなく、筋肉の緊張をやわらげながら骨盤周囲のバランスを整える施術を行うことで、体への負担を減らしていきます。
また施術だけでなく、妊娠中でも安心して行えるストレッチや姿勢のアドバイス、日常生活での体の使い方などもお伝えしています。
うちだ整骨院には産前産後の体のケアを目的に来院される方も多く、月に10名ほどの妊婦さん・産後の方が新規で来院されています。妊娠中の腰痛や恥骨痛、股関節の痛みなどでお悩みの方は、一人で我慢せずお気軽にご相談ください。
妊娠中の体はとても繊細だからこそ、専門的な知識を持った施術者によるケアが大切です。うちだ整骨院では妊婦さんが安心して通える環境を整え、快適なマタニティライフをサポートしています。
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うちだ整骨院
