2026.03.16

出産後、多くのお母さんが感じる体の変化の一つが

**「お腹がなかなか戻らない」**という悩みです。

妊娠前の体型に戻りたいと思っても

• お腹だけぽっこりしている

• 下腹が出たまま戻らない

• 体重は戻ったのにお腹だけ出ている

このような悩みを抱える方は非常に多いです。

実際に当院でも、産後のママから

「体重は戻ったのにお腹が戻らない」

「下腹だけポッコリしている」

という相談をよくいただきます。

実はこの産後のぽっこりお腹には、単なる脂肪だけではなく

骨盤・筋肉・ホルモン・内臓の位置など、さまざまな要因が関係しています。

今回は整骨院の視点から、

産後のぽっこりお腹の原因を詳しく解説していきます。

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1 妊娠による腹筋の伸び

妊娠すると赤ちゃんの成長に合わせて、お腹はどんどん大きくなります。

その過程で

• 腹直筋

• 腹斜筋

• 腹横筋

といった腹筋群が大きく引き伸ばされます。

特に腹直筋は、妊娠中に左右へ引き伸ばされることで

筋肉の中央部分が離れてしまうことがあります。

この状態を

腹直筋離開

と呼びます。

腹直筋が離れたままだと

• お腹を支える力が弱くなる

• 内臓を支えられない

結果として、下腹がぽっこり出てしまうのです。

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2 ホルモンの影響（リラキシン）

妊娠中から出産後にかけて、体の中では大きなホルモン変化が起こります。

特に関係しているのが

リラキシン

というホルモンです。

リラキシンは

• 骨盤を広げる

• 靭帯を柔らかくする

働きを持っています。

これは赤ちゃんが産道を通りやすくするために必要な働きですが、同時に

• 骨盤が不安定になる

• 関節がゆるくなる

という状態も引き起こします。

その結果

骨盤が開いたまま戻りにくくなる

ことがあります。

骨盤が開くと、骨盤の上にある内臓の位置も変化し

下腹が出やすい体の状態になります。

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3 内臓の位置の変化

妊娠中は子宮が大きくなることで、内臓の位置が大きく変わります。

例えば

• 胃

• 腸

• 膀胱

などが圧迫されながら、上へ押し上げられる状態になります。

出産後は子宮が小さくなりますが、

すぐに内臓が元の位置に戻るわけではありません。

さらに骨盤が開いていると

• 内臓を支える力が弱くなる

• 内臓が下がりやすくなる

これを

内臓下垂

と呼びます。

内臓が下がると

• 下腹ぽっこり

• 便秘

• 代謝低下

などにつながることがあります。

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4 骨盤のゆがみ

整骨院の視点で特に重要なのが

骨盤のゆがみ

です。

出産では骨盤が大きく開きます。

通常は徐々に戻っていきますが

• 抱っこ

• 授乳姿勢

• 寝不足

• 育児の負担

などにより、骨盤が正しく戻らないケースもあります。

骨盤が歪むと

• 腹筋がうまく使えない

• 体幹が弱くなる

• 下腹が出やすくなる

といった状態になります。

さらに骨盤のバランスが崩れることで

• 腰痛

• 股関節痛

• 肩こり

などの症状につながることもあります。

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5 運動不足による筋力低下

産後は赤ちゃん中心の生活になります。

そのため

• 運動する時間がない

• 外出が減る

など、どうしても運動量が減りやすくなります。

特に弱くなりやすいのが

骨盤底筋

です。

骨盤底筋は

• 内臓を支える

• 姿勢を安定させる

• 下腹を引き締める

とても重要な筋肉です。

この筋肉が弱くなると

• 下腹ぽっこり

• 尿漏れ

• 姿勢の崩れ

などにつながります。

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6 食生活の変化

産後は生活リズムが大きく変わります。

特に多いのが

• 食事時間が不規則

• 間食が増える

• 甘い物を食べる

といった食生活の変化です。

また授乳中はお腹が空きやすくなるため

食事量が増える方も多いです。

この影響で

• 脂肪がつきやすくなる

• 代謝が落ちる

ことがあり、ぽっこりお腹につながる場合もあります。

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7 腹直筋離開

産後のぽっこりお腹の大きな原因として知られているのが

腹直筋離開

です。

妊娠中に腹筋が左右へ引き伸ばされることで

中央部分が離れてしまう状態です。

この状態が続くと

• お腹に力が入らない

• 下腹が膨らむ

• 腰痛が起きやすい

などの症状につながります。

産後のママの約30〜40％に見られるとも言われています。

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産後のぽっこりお腹は改善できる？

結論から言うと

産後のぽっこりお腹は改善できる可能性があります。

重要なのは

• 骨盤のバランスを整える

• インナーマッスルを鍛える

• 正しい姿勢を作る

ことです。

うちだ整骨院では

• 産後骨盤矯正

• 骨盤底筋EMS

• 姿勢改善施術

などを行い、産後の体の回復をサポートしています。

当院には

毎月10名ほどの妊婦さん・産後の方が新規来院されています。

産後の体の悩みは決して珍しいことではありません。

一人で悩まず、専門家へ相談することも大切です。

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まとめ

産後のぽっこりお腹の原因には

• 腹筋の伸び

• ホルモンの影響

• 内臓の位置の変化

• 骨盤のゆがみ

• 運動不足

• 食生活

• 腹直筋離開

など、さまざまな要因があります。

特に

骨盤の状態

はお腹の形に大きく影響します。

産後は体を整える大切な時期です。

正しいケアを行うことで、体の回復をサポートすることができます。

 

〒840-0033

佐賀県佐賀市光2-9-22

うちだ整骨院