妊婦さんの恥骨痛の原因と対策｜歩くのもつらい痛みはなぜ起こる？【佐賀市】

2026.07.10

妊娠中に増えてくるお悩みのひとつが「恥骨の痛み」です。

「歩くだけで痛い」

「寝返りのたびにズキッとする」

「足を開くと痛みが走る」

このような症状に不安を感じている方も多いのではないでしょうか。

恥骨痛は珍しいものではなく、多くの妊婦さんが経験する症状です。

しかしそのまま我慢してしまうと、日常生活や出産にも影響が出ることがあります。

まずは、なぜ恥骨痛が起こるのかを正しく理解することが大切です。

妊婦さんに恥骨痛が起こる原因

①ホルモンの影響（リラキシン）

妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンは、出産に向けて骨盤を広げる働きがあります。

この影響により

・骨盤の靭帯が緩む

・関節が不安定になる

・恥骨結合が動きやすくなる

結果として、恥骨部分に負担が集中し、痛みが出やすくなります。

特に妊娠後期になるほど、この影響は強くなります。

②骨盤の歪み・不安定さ

妊娠中の骨盤は

・前に傾く（前傾）

・左右差が出る

・開いた状態になる

といった変化が起こります。

このバランスが崩れることで、恥骨にかかる負担が増え、痛みとして現れます。

つまり恥骨痛は

👉骨盤の不安定さのサインでもあります。

③体重増加による負担

妊娠によって増えた体重は、そのまま骨盤や恥骨への負担になります。

特に

・立ちっぱなし

・長時間の歩行

・抱っこ（上の子）

などが続くと、恥骨へのストレスが強くなります。

④姿勢の変化

お腹が大きくなることで、体の重心は前に移動します。

その結果

・反り腰になる

・背中が丸くなる

・骨盤が開く

といった姿勢になりやすく、恥骨への負担が増えていきます。

⑤筋肉のバランスの崩れ

妊娠中は

・腹筋が弱くなる

・骨盤底筋が緩む

・内ももの筋肉が使えない

といった状態になります。

この筋肉バランスの崩れが、恥骨を支えきれなくなる原因になります。

恥骨痛を悪化させやすい動作

日常生活の中でも、痛みを強くする動作があります。

・足を大きく開く

・片足に体重をかける

・急に立ち上がる

・寝返りを勢いで行う

これらの動作は、恥骨に直接負担をかけるため注意が必要です。

妊婦さんの恥骨痛の対策

①姿勢を整える

まず大切なのは、骨盤に負担をかけない姿勢です。

・背筋を伸ばす

・反りすぎない

・左右均等に体重をかける

これだけでも、恥骨への負担は大きく変わります。

②動作をゆっくり行う

痛みがあるときは特に

・立ち上がる

・座る

・寝返り

といった動作をゆっくり行うことが重要です。

小さな動作の積み重ねが、痛みの軽減につながります。

③骨盤周りを温める

血流を良くすることで、筋肉の緊張がやわらぎます。

・温かいタオル

・入浴

などで無理のない範囲で温めましょう。

④軽いストレッチ・運動

無理のない範囲で体を動かすことも大切です。

特に

・内もも

・お尻

・骨盤底筋

を意識した運動は、骨盤の安定に役立ちます。

⑤我慢せず専門家に相談する

恥骨痛は「我慢するもの」と思われがちですが、適切なケアで改善できるケースがほとんどです。

放置すると

・歩行困難

・腰痛悪化

・産後の不調

につながることもあるため、早めのケアが重要です。

うちだ整骨院での妊婦さんへの施術

うちだ整骨院では、妊婦さんの体に配慮した安全な施術を行っています。

・骨盤のバランス調整

・筋肉の緊張緩和

・負担の少ない姿勢指導

などを組み合わせ、無理なく体を整えていきます。

妊娠中はデリケートな時期だからこそ、安心して受けられる施術が大切です。

当院には毎月、妊婦さん・産後の方が約10名来院されており、体の不調改善をサポートしています。

まとめ

妊婦さんの恥骨痛は

・ホルモンの影響

・骨盤の不安定さ

・姿勢や体重の変化

によって起こります。

そしてその多くは、骨盤のバランスを整えることで改善が期待できます。

「そのうち治るだろう」と我慢するのではなく、

早めにケアすることが快適なマタニティライフにつながります。

気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。

〒840-0033

佐賀県佐賀市光2-9-22

うちだ整骨院