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産後の恥骨痛はいつまで？歩く・寝返り・階段で痛む原因と骨盤との関係【佐賀市 うちだ整骨院】
2026.10.01
産後の恥骨痛はいつまで？歩く・寝返り・階段で痛む原因と骨盤との関係
「出産してから恥骨が痛い」
「歩くと恥骨のあたりがズキッとする」
「寝返りをすると痛い」
「階段の上り下りがつらい」
「赤ちゃんを抱っこすると恥骨が痛む」
産後にこのような悩みを抱えていませんか？
恥骨は身体の前側にあるため、「骨盤が痛い」と感じていても、実際には恥骨周辺が痛んでいるケースがあります。
特に出産後は、歩く・立つ・座る・寝返りをするなど、日常の動作で痛みを感じることがあります。
今回は、産後の恥骨痛について、骨盤との関係や注意したい症状を解説します。
恥骨とはどこにある？
恥骨は骨盤の前側にあります。
左右の恥骨は中央部分で「恥骨結合」という部分によってつながっています。
妊娠・出産では、この骨盤周辺にも大きな負担がかかります。
そのため、産後に恥骨周辺の痛みや違和感を感じる方がいます。
なぜ産後に恥骨が痛くなるの？
妊娠・出産によって、骨盤周辺の組織には大きな負担がかかります。
また、産後は赤ちゃんのお世話によって身体の使い方も変わります。
例えば、
- 赤ちゃんを抱っこする
- ベッドから抱き上げる
- 床から立ち上がる
- 授乳する
- おむつ交換をする
- 階段を上り下りする
など、毎日何度も身体を動かします。
そのため、産後の恥骨周辺に痛みを感じる場合があります。
寝返りで恥骨が痛いのはなぜ？
産後の恥骨痛でよく聞くのが、「寝返りをすると痛い」という症状です。
寝返りでは、左右の脚や骨盤が連動して動きます。
そのため、骨盤の前側にある恥骨周辺に痛みがある場合、脚を動かしたときに痛みを感じることがあります。
また、ベッドから起き上がるときにも痛みを感じることがあります。
歩くと恥骨が痛い場合
歩行では左右の脚を交互に動かします。
そのため、歩くたびに骨盤周辺も動きます。
恥骨周辺に痛みがある場合、
「歩くと痛い」
「一歩踏み出すと痛い」
「長く歩くと痛くなる」
という症状が出ることがあります。
このような状態で無理に歩き続けるのではなく、痛みが続く場合には身体の状態を確認することが大切です。
産後の恥骨痛と「骨盤の歪み」は同じ？
ここも誤解されやすい部分です。
恥骨痛があると、「骨盤が歪んでいるから恥骨が痛い」と思う方もいるでしょう。
しかし、恥骨痛の原因をすべて骨盤の歪みだけで説明することはできません。
恥骨結合周辺の状態、筋肉、靭帯、股関節、腰部など、複数の要素を考える必要があります。
また、出産後の痛みの程度には個人差があります。
そのため、「骨盤を締めれば必ず治る」と単純に考えず、症状を確認することが重要です。
赤ちゃんを抱っこするときに注意
産後は赤ちゃんを抱っこする時間が増えます。
このとき、
「腰を反らして抱っこする」
「片側だけに赤ちゃんを乗せる」
「片脚に体重をかける」
という姿勢になっていないでしょうか？
このような身体の使い方が続くと、骨盤や股関節周辺に負担がかかることがあります。
恥骨痛がある方は、痛みを我慢して抱っこを続けるのではなく、できる範囲で身体の使い方を見直しましょう。
階段で恥骨が痛い場合
階段では片脚で身体を支える瞬間があります。
そのため、恥骨周辺に痛みがある場合、階段の上り下りで痛みを感じることがあります。
特に赤ちゃんを抱っこしながら階段を上り下りする場合は、痛みに加えて転倒のリスクにも注意が必要です。
痛みが強い場合は無理をしないようにしましょう。
こんな症状がある場合は要注意
次のような症状がある場合は、早めに医療機関へ相談することも検討してください。
□ 強い痛みがある
□ 痛みが急激に悪化している
□ 歩くことが難しい
□ 足に力が入りにくい
□ しびれがある
□ 発熱がある
□ 転倒や強い外傷後から痛い
□ 痛みが長期間改善しない
産後の身体の痛みにはさまざまな原因があります。
「産後だから仕方ない」と自己判断せず、必要に応じて医療機関で確認することが大切です。
産後の恥骨痛はいつまで？
「産後の恥骨痛はいつまで続くの？」
という疑問も多いと思います。
しかし、回復する期間には個人差があります。
出産方法や妊娠中の身体の状態、痛みの程度、産後の生活などによっても変わります。
そのため、「産後○ヶ月で必ず治る」と決めつけることはできません。
痛みが徐々に軽くなっているのか、それとも変わらないのか、悪化しているのかを確認することが大切です。
痛みがあるときは「我慢」より「状態を確認」
産後は赤ちゃんのお世話が優先になり、自分の身体を後回しにしてしまいがちです。
「赤ちゃんがいるから病院に行けない」
「これくらいの痛みなら我慢しよう」
と考えてしまう方もいるでしょう。
しかし、毎日の抱っこや授乳、家事を続けるためには、お母さん自身の身体も大切です。
痛みがある状態が続いているなら、まずは身体の状態を確認しましょう。
産後の恥骨痛と骨盤ケア
産後の恥骨痛を考えるときは、
恥骨だけを見るのではなく、骨盤・股関節・腰・筋肉・姿勢・歩き方などを総合的に確認すること
が大切です。
痛みの原因によって必要な対応も変わります。
そのため、自己流で強くストレッチしたり、無理に骨盤を締めようとしたりするのではなく、自分の状態に合ったケアを選びましょう。
まとめ
産後の恥骨痛は、妊娠・出産による身体の変化だけでなく、産後の抱っこや授乳、歩行などの日常生活も関係します。
特に、
- 歩くと痛い
- 寝返りで痛い
- 階段で痛い
- 起き上がると痛い
- 抱っこすると痛い
という場合は、恥骨周辺だけでなく骨盤や股関節、腰など身体全体の状態を確認することが重要です。
また、強い痛みや歩行困難、しびれ、発熱、外傷後の痛みなどがある場合は、医療機関での確認をおすすめします。
産後の骨盤がどのように変化するのか知りたい方は、
「産後の骨盤はいつ戻る？6ヶ月〜1年の変化と正しく整えるためのポイント」
も合わせてご覧ください。
佐賀市のうちだ整骨院では、産前産後の施術を得意としており、骨盤だけではなく股関節や腰、姿勢、身体の動きなどを確認しながら施術を行っています。
「恥骨が痛いけれど、産後だから仕方ないと思っている」という方も、一人で我慢せずご相談ください。
〒840-0033
佐賀県佐賀市光2-9-22
うちだ整骨院
産後の股関節痛はなぜ起こる？骨盤との関係と抱っこ・授乳で気をつけたいこと【佐賀市 うちだ整骨院】
2026.09.25
産後の股関節痛はなぜ起こる？骨盤との関係と抱っこ・授乳で気をつけたいこと
「出産してから股関節が痛くなった」
「歩くと股関節がズキッとする」
「寝返りをすると股関節が痛い」
「赤ちゃんを抱っこしていると片側だけ痛くなる」
「産後だから仕方ないと思って我慢している」
産後の女性から、このような相談を受けることがあります。
股関節は歩く、立つ、座る、しゃがむなど、日常生活のほとんどの動作に関係する関節です。
そのため、股関節に痛みがあると、赤ちゃんのお世話にも大きな負担を感じることがあります。
産後の股関節痛には、妊娠中からの姿勢変化、出産後の身体の使い方、抱っこ、授乳、骨盤周辺の状態など、さまざまな要素が関係します。
今回は、産後の股関節痛と骨盤の関係について解説します。
産後に股関節が痛くなるのはなぜ？
まず、妊娠中から身体の重心が変化します。
お腹が大きくなることで、立ち方や歩き方が変わることがあります。
さらに出産後は、赤ちゃんを抱っこしたり、床から抱き上げたり、授乳したりする生活になります。
つまり産後の身体は、
妊娠中に変化した姿勢＋出産による身体への負担＋育児による身体の使い方
という複数の負担を受けることになります。
その結果、股関節周辺に痛みや違和感を感じる場合があります。
股関節と骨盤はつながっている
股関節は骨盤と直接関係する関節です。
骨盤の左右には寛骨臼があり、そこに大腿骨の骨頭がはまることで股関節を構成しています。
そのため、股関節の動きを考えるときには、骨盤の状態も一緒に考える必要があります。
例えば、立っているときに身体がいつも右側へ傾いていると、左右の股関節にかかる負担が変わることがあります。
ただし、
「骨盤が歪んでいる＝股関節痛の原因」と単純に決めつけることはできません。
股関節そのものの問題や筋肉、靭帯、腰椎など、さまざまな原因が考えられます。
産後の「片側だけの抱っこ」に注意
赤ちゃんが生まれると、どうしても抱っこの仕方に癖ができます。
例えば、
「右腕で抱っこすることが多い」
「左腰に赤ちゃんを乗せる」
「片脚に体重をかけて抱っこする」
という方もいるでしょう。
この状態を毎日何時間も繰り返すと、身体の使い方に左右差が生まれます。
もちろん、左右差があるから必ず痛みが出るわけではありません。
しかし、股関節痛がある方は、自分が普段どちら側をよく使っているのか確認してみる価値があります。
授乳姿勢も身体への負担になる
産後の生活で意外と長い時間を占めるのが授乳です。
授乳中に、
- 背中が丸くなる
- 首が前に出る
- 骨盤が後ろに倒れる
- 片側へ体重をかける
といった姿勢になっていませんか？
1回の授乳時間は短くても、1日に何度も繰り返すことになります。
そのため、授乳姿勢を少し見直すだけでも身体の負担を減らせる場合があります。
寝返りで股関節が痛い場合
「歩くときより、寝返りのときが痛い」
という方もいます。
寝返りでは骨盤や股関節だけでなく、腰椎や体幹も連動して動きます。
そのため、股関節周辺に痛みがある場合は、股関節だけを確認するのではなく、
- 腰
- 骨盤
- お尻
- 太もも
- 股関節
などの動きを総合的に確認することが大切です。
階段や立ち上がりで痛む場合
階段を上る、椅子から立ち上がる、床から立つといった動作では、股関節周辺の筋肉が大きく働きます。
産後に筋力が低下していたり、身体の使い方が変わっていたりすると、特定の場所に負担が集中することがあります。
「赤ちゃんを抱っこして立ち上がると痛い」
という方は、無理をして痛みを我慢しないことが大切です。
こんな症状は一度確認しましょう
□ 歩くと股関節が痛い
□ 階段で痛い
□ 寝返りで痛い
□ 車の乗り降りで痛い
□ 床から立つときに痛い
□ 赤ちゃんを抱っこすると痛い
□ 片側だけ痛い
□ 鼠径部が痛い
□ お尻まで痛みがある
□ 腰痛も同時にある
このような症状が続く場合は、一度身体の状態を確認することをおすすめします。
「産後だから仕方ない」と放置しない
産後の股関節痛があると、
「出産したばかりだから仕方ない」
「育児が落ち着けば治る」
と思ってしまうかもしれません。
しかし、痛みがある状態で毎日赤ちゃんを抱っこし続ければ、身体に負担がかかり続けます。
もちろん、すべての産後の痛みが整骨院で対応できるわけではありません。
強い痛み、急激な痛み、発熱、外傷後の痛み、歩けないほどの痛みなどがある場合には、医療機関での検査が必要になることがあります。
産後の股関節痛は骨盤だけを見ない
産後の股関節痛を考えるうえで、「骨盤が歪んでいるから痛い」と決めつけるのは適切ではありません。
股関節、骨盤、腰、筋肉、姿勢、歩き方、抱っこの方法など、さまざまな要素を確認することが重要です。
特に産後は、身体の状態だけではなく「生活の中でどう身体を使っているか」が非常に重要になります。
まとめ
産後の股関節痛には、
- 妊娠中の姿勢変化
- 出産による身体の変化
- 骨盤周辺の状態
- 股関節の動き
- 筋肉の使い方
- 抱っこ
- 授乳姿勢
- 歩き方
など、さまざまな要素が関係します。
「骨盤の歪みだけが原因」と考えるのではなく、身体全体と生活習慣を確認することが大切です。
痛みを我慢しながら育児を続けるのではなく、症状が続く場合は専門家へ相談しましょう。
産後の骨盤全体の変化について詳しく知りたい方は、
「産後の骨盤はいつ戻る？6ヶ月〜1年の変化と正しく整えるためのポイント」
もご覧ください。
佐賀市のうちだ整骨院では、産前産後の施術を得意としており、骨盤だけでなく股関節・腰・姿勢・身体の動きなどを確認しながら施術を行っています。
「股関節が痛いけれど、どこに相談したらいいのか分からない」という方も、まずはご相談ください。
〒840-0033
佐賀県佐賀市光2-9-22
うちだ整骨院
産後の尿漏れはなぜ起こる？骨盤底筋との関係と産後のケアについて【佐賀市 うちだ整骨院】
2026.09.15
産後の尿漏れはなぜ起こる？骨盤底筋との関係と産後のケアについて
「くしゃみをすると尿が漏れる」
「子どもを抱き上げた瞬間に漏れる」
「産後からトイレが近くなった気がする」
「尿漏れが気になるけれど、どこに相談すればいいのか分からない」
産後の女性から、このような悩みを聞くことがあります。
尿漏れは人に相談しにくいため、「出産したから仕方ない」「そのうち自然に治るだろう」と、そのまま我慢している方も少なくありません。
しかし、産後の尿漏れには、妊娠・出産による身体の変化や骨盤底筋など、さまざまな要素が関係しています。
今回は、産後の尿漏れと骨盤底筋の関係について、できるだけ分かりやすく解説します。
産後に尿漏れが起こるのは珍しいことではありません
妊娠・出産は女性の身体に大きな変化をもたらします。
特に妊娠中は、赤ちゃんが成長することで骨盤内や骨盤底にかかる負担が増えていきます。
さらに出産では、骨盤周辺の組織にも大きな負担がかかります。
そのため、産後に尿漏れを経験する女性は珍しくありません。
特に、
- くしゃみ
- 咳
- 笑う
- 階段を上る
- 赤ちゃんを抱き上げる
- ジャンプする
- 運動する
など、お腹に力が入る場面で尿が漏れることがあります。
骨盤底筋とは？
産後の尿漏れを考えるときに重要なのが「骨盤底筋」です。
骨盤底筋は、骨盤の底にある筋肉群です。
骨盤の中にある臓器を支えたり、排尿・排便などにも関係しています。
普段は意識していないかもしれませんが、立つ・歩く・咳をする・力を入れるなど、日常生活のさまざまな場面で働いています。
妊娠中は、赤ちゃんの成長によって骨盤底にかかる負担が増えます。
さらに出産によって骨盤底周辺に負担がかかることで、産後に尿漏れを感じることがあります。
「骨盤が歪んでいるから尿漏れする」は正しい？
ここは注意したいポイントです。
産後の尿漏れがあると、「骨盤が歪んでいるから尿漏れしている」と思ってしまう方もいます。
しかし、尿漏れの原因は一つではありません。
骨盤底筋、尿道や膀胱の機能、妊娠・出産による身体の変化など、さまざまな要素が関係します。
そのため、尿漏れをすべて骨盤の歪みだけで説明することはできません。
産後の骨盤ケアを考えることは大切ですが、症状が続く場合には婦人科や泌尿器科などの医療機関へ相談することも重要です。
こんなときに尿漏れしませんか？
自分の症状をチェックしてみましょう。
□ くしゃみをすると漏れる
□ 咳をすると漏れる
□ 笑ったときに漏れる
□ 赤ちゃんを抱き上げると漏れる
□ 階段を上ると漏れる
□ 運動すると漏れる
□ 急に尿意を感じることがある
□ トイレまで我慢するのが難しい
□ 出産後から尿漏れが始まった
このような症状がある場合は、まず自分の身体にどのような変化が起きているのかを知ることが大切です。
骨盤底筋は「鍛えればいい」だけではありません
尿漏れが気になると、「骨盤底筋を鍛えればいいんですよね？」と考える方も多いでしょう。
もちろん骨盤底筋を適切に働かせることは大切です。
しかし、筋肉は単純に「強ければいい」というものではありません。
筋肉を適切なタイミングで収縮・弛緩させることも重要です。
また、呼吸、腹部、骨盤、姿勢などとの連動も関係します。
そのため、自己流で力を入れ続けるのではなく、自分の身体の状態に合わせたケアを考えることが大切です。
産後は「抱っこ姿勢」にも注意
赤ちゃんが生まれると、毎日何度も抱っこをします。
例えば、
- 腰を反らして抱っこする
- 片側だけで抱っこする
- いつも同じ肩に赤ちゃんを乗せる
- 立っているとき片脚に体重をかける
といった姿勢が習慣になることがあります。
こうした姿勢は骨盤周辺だけではなく、腰や股関節など身体全体の使い方にも影響します。
産後の尿漏れが気になる場合も、「骨盤底筋だけ」を見るのではなく、日常生活の姿勢や身体の使い方を見直すことが大切です。
自宅でできることは？
まずは無理をしないことです。
産後は赤ちゃんのお世話だけでも身体に大きな負担がかかります。
睡眠不足の状態で無理な運動を始める必要はありません。
日常生活では、
- 重い物を持つときに呼吸を止めない
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 片側だけで抱っこし続けない
- 身体を急に強く動かさない
- 自分の身体の変化を記録する
などから始めてみましょう。
症状が続く場合には、自己判断だけで済ませず、医療機関や身体の専門家に相談することをおすすめします。
こんな症状がある場合は医療機関へ
尿漏れだけでなく、
- 血尿がある
- 排尿時に強い痛みがある
- 発熱を伴う
- 尿が出にくい
- 急激に症状が悪化した
- 骨盤周辺に強い痛みがある
などの場合は、整骨院だけで判断せず、医療機関での確認が必要です。
また、尿漏れが長期間続いている場合や生活に支障が出ている場合も、一度相談してみることをおすすめします。
産後の尿漏れを「恥ずかしい」と我慢しないで
尿漏れは人に相談しにくい悩みです。
「こんなことで相談していいのかな？」と思ってしまう方もいるでしょう。
しかし、産後の身体に起きている変化を知ることは、自分の身体を大切にする第一歩です。
尿漏れがあるからといって、必ずしも重大な問題があるというわけではありません。
だからこそ、我慢し続けるのではなく、まずは相談できる場所を知っておくことが大切です。
まとめ
産後の尿漏れには、妊娠・出産による身体の変化や骨盤底筋など、さまざまな要素が関係します。
「骨盤が歪んでいるから尿漏れする」と単純に考えるのではなく、
骨盤・骨盤底筋・姿勢・腹部・日常生活
などを総合的に考えることが重要です。
また、尿漏れが続く場合には、婦人科や泌尿器科などの医療機関に相談することも大切です。
産後の骨盤全体の変化について知りたい方は、親記事の
「産後の骨盤はいつ戻る？6ヶ月〜1年の変化と正しく整えるためのポイント」
も合わせてご覧ください。
佐賀市のうちだ整骨院では、産前産後の身体の状態を確認しながら、骨盤周辺や姿勢、身体の使い方などを含めて施術を行っています。
産後の身体について「誰に相談したらいいのか分からない」という方も、お気軽にご相談ください。
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佐賀県佐賀市光2-9-22
うちだ整骨院
産後の骨盤が「開く」とは？骨盤で起きている変化を柔道整復師が解説【佐賀市 うちだ整骨院】
2026.08.30
産後の骨盤が「開く」とは？骨盤で起きている変化を柔道整復師が解説【佐賀市 うちだ整骨院】
「出産してから骨盤が開いた気がする」
「産後にお尻が大きくなった」
「ズボンが入らなくなった」
「骨盤が左右に広がったように感じる」
産後の女性からよく聞く悩みです。
インターネットでは「出産すると骨盤が開く」「産後6ヶ月以内に骨盤を締めないと戻らない」といった情報もあります。
しかし、「骨盤が開く」という言葉だけでは、実際に身体の中で何が起きているのか分かりにくいですよね。
そこで今回は、産後の骨盤について、骨盤を構成する関節や周囲の筋肉、姿勢の変化などを含めて分かりやすく解説します。
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そもそも骨盤はどんな構造？
骨盤は1枚の骨ではありません。
主に左右の寛骨、仙骨などから構成され、背骨と下肢の間に位置しています。
骨盤には、
- 仙腸関節
- 恥骨結合
- 股関節
などが関係しています。
つまり、骨盤は「動かない硬い箱」のようなものではなく、身体の動きに合わせて周囲の関節や筋肉と協調しています。
特に産後を考える場合、骨盤そのものだけではなく、その周囲にある筋肉や靭帯、骨盤底筋、股関節なども重要です。
「骨盤が開く」＝骨盤の骨が大きく広がる？
ここは誤解されやすいところです。
一般的に「骨盤が開いた」という表現が使われますが、実際の身体の変化を単純に「骨盤の骨が左右に大きく広がった」と考えるのは適切ではありません。
妊娠・出産に伴って、骨盤周辺の関節や靭帯、筋肉などには変化が生じます。
また、妊娠中から産後にかけて姿勢や身体の使い方も大きく変わります。
そのため、
「お尻が大きくなった」
「腰回りが広くなった」
「ズボンがきつい」
という変化が、すべて骨盤の骨そのものの変化だけで説明できるわけではありません。
妊娠中から骨盤周辺は変化している
産後の骨盤を理解するには、妊娠中から見る必要があります。
お腹が大きくなるにつれて身体の重心が変化します。
それに対応するため、姿勢も少しずつ変わります。
腰を反らせるような姿勢になったり、歩き方が変わったりすることがあります。
さらに、出産後は赤ちゃんを抱っこする生活が始まります。
そのため、妊娠中に変化した身体の使い方が、産後もそのまま残ってしまうことがあります。
「出産したら自然に全部元に戻る」と考えていると、産後の身体の変化を見逃してしまうことがあります。
産後は骨盤底筋にも注目
産後の骨盤を考えるうえで重要なのが骨盤底筋です。
骨盤底筋は、骨盤の底に位置する筋肉群です。
骨盤内の臓器を支えたり、排尿・排便などにも関係しています。
妊娠中は赤ちゃんの成長に伴って骨盤底にかかる負担も大きくなります。
さらに出産によって骨盤底周辺にも大きな負担がかかります。
そのため、産後に、
- 尿漏れ
- 骨盤周辺の違和感
- 力が入りにくい感覚
などを感じる方がいます。
うちだ整骨院では骨盤底筋を鍛える機器の『ルナコア』を導入しています。
ルナコアの事を詳しく知りたい方はこちらをお読みください。
症状が強い場合や長く続く場合は、医療機関への相談も大切です。
産後のお尻が大きく見えるのはなぜ？
「産後、お尻が大きくなった」
という相談も非常に多いです。
これも骨盤だけが原因とは限りません。
例えば、
- 骨盤の傾き
- 反り腰
- お尻の筋肉の使い方
- 股関節の動き
- 肋骨と骨盤の位置関係
- 体脂肪
- 妊娠中からの姿勢変化
など、複数の要素が関係します。
そのため、体型を戻したい場合にも「骨盤を締めれば終わり」と考えるのではなく、身体全体を見ることが大切です。
産後の骨盤は「位置」だけではなく「動き」も重要
身体の状態を見るとき、「骨盤が右にズレています」「骨盤が歪んでいます」
という位置だけに注目しがちです。
しかし、実際には身体を動かしたときに、
- 左右差があるか
- 股関節がスムーズに動くか
- 立ったときにどちらへ体重をかけているか
- 歩くときに身体がどう動くか
- 腰や背中に余計な力が入っていないか
なども重要です。
つまり、産後の骨盤ケアでは、「骨盤がどこにあるか」だけでなく、「身体をどう使っているか」も確認する必要があります。
「骨盤は自然に戻るの？」という疑問
もちろん、産後の身体には自然な回復力があります。
そのため、時間の経過とともに身体が変化していくこともあります。
ただし、すべての人が同じように戻るわけではありません。
妊娠前の身体の状態、妊娠中の姿勢、出産方法、産後の生活、睡眠、抱っこや授乳など、さまざまな要素が関係します。
そのため、
「何もしなくても必ず元通り」とも、
「骨盤矯正をしなければ絶対に戻らない」とも言い切れません。
大切なのは、自分の身体の状態を知ることです。
こんな場合は一度身体を確認してみましょう
産後に、
□ 腰痛が続いている
□ 股関節が痛い
□ 恥骨周辺が痛い
□ 尿漏れがある
□ 歩くと身体が左右にブレる
□ 片側だけに痛みが出る
□ 抱っこすると腰がつらい
□ 反り腰になった
□ 下腹部が出てきた
□ 骨盤周辺が不安定に感じる
という場合は、単に「産後だから仕方ない」と我慢し続ける必要はありません。
まとめ
「産後の骨盤が開く」という表現はよく使われますが、実際には骨盤周辺の関節・靭帯・筋肉・骨盤底筋・姿勢など、さまざまな変化を総合的に考えることが重要です。
骨盤の状態を考えるときは、
骨盤だけを見るのではなく、身体全体の動きや生活習慣まで確認する。
これが産後の身体を考えるうえで大切なポイントです。
産後の骨盤がいつ頃まで変化するのか知りたい方は、親記事の
「産後の骨盤はいつ戻る？6ヶ月〜1年の変化と正しく整えるためのポイント」も合わせてご覧ください。
佐賀市のうちだ整骨院では、産前産後の施術を得意としており、骨盤だけではなく姿勢や身体の動きも確認しながら施術を行っています。
産前産後の身体について「これくらいで相談していいのかな？」と迷っている方も、まずはお気軽にご相談ください。
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うちだ整骨院
座るだけで骨盤底筋が変わる？話題の「ルナコア」で叶える新しい産後ケアと尿漏れ対策
2026.08.18
「最近くしゃみでヒヤッとする…」
「産後から骨盤のゆるみや姿勢が気になる」
そんなお悩みを抱えていませんか？
実はこの症状、多くの20代〜40代の女性に共通している“骨盤底筋の低下”が大きく関係しています。特に妊娠・出産後は、骨盤周囲の筋肉や靭帯が大きくダメージを受け、正しく回復しないまま日常生活に戻ってしまうケースが非常に多いのです。
そこで今回ご紹介するのが、**座るだけで骨盤底筋を効率的に鍛える最新機器「ルナコア」**です。
ルナコアとは？
ルナコアは、衣服を着たまま椅子に座るだけで、骨盤底筋・殿筋（お尻）・下半身全体にアプローチできる電磁パルストレーニングチェアです。
わずか15分間座るだけで約10,000回の筋収縮を引き起こし、自分では意識して動かしにくいインナーマッスルまでしっかり刺激します。
「運動が苦手…」
「忙しくて時間がない…」
そんな方でも無理なく継続できるのが大きな特徴です。
骨盤底筋が弱ると何が起きるのか？
骨盤底筋とは、骨盤の一番下で内臓（膀胱・子宮・直腸）を支えている重要な筋肉群です。
この筋肉が弱くなると…
・尿漏れ
・腟のゆるみ
・姿勢の崩れ
・ぽっこりお腹
・慢性的な腰痛
といった症状につながります。
特に産後は、出産時に骨盤底筋が大きく引き伸ばされるため、筋力が低下したまま固定されやすい状態です。
さらに問題なのは、
👉 骨盤底筋は「自分で鍛えるのが難しい筋肉」
という点です。
骨盤底筋体操が続かない理由
よく「骨盤底筋体操（いわゆるケーゲル体操）」が推奨されますが、
・やり方が分からない
・効いている感覚がない
・続かない
という声を非常に多くいただきます。
実際、間違った方法で行うと腹圧だけ上がって逆効果になるケースもあります。
だからこそ“正確に・効率よく・継続できる”方法が重要なのです。
ルナコアが選ばれる理由
ルナコアは、そういった悩みを解決するために開発された機器です。
① 尿漏れ・腟のゆるみ対策
骨盤底筋をダイレクトに刺激することで、尿道や膣の締まりをサポートします。
② 座りっぱなしの不調改善
デスクワークや運転が多い方は、骨盤周囲の筋肉が固まりやすい状態です。ルナコアは筋肉を動かすことで血流を改善し、不調を軽減します。
③ 産後ケアに最適
産後の骨盤は「開いた状態＋不安定」です。骨盤底筋を強化することで、骨盤の安定性が高まり、回復を早めます。
④ ヒップアップ・下半身引き締め
殿筋群も同時に刺激されるため、ヒップラインの改善や脚の引き締めにも効果が期待できます。
⑤ 更年期の体調サポート
筋力低下やホルモンバランスの変化により起こる不調にもアプローチできます。
⑥ 運動が苦手でもOK
座るだけなので、体力に自信がない方でも安心して取り組めます。
⑦ 腰痛・骨盤の安定
骨盤底筋は「体幹の土台」です。ここが安定することで腰への負担が軽減されます。
⑧ 健康維持・予防としても有効
日常的に使うことで、将来的なトラブルの予防にもつながります。
ただし注意点もあります
ルナコアは非常に優れた機器ですが、万能ではありません。
・骨盤の歪み自体を整えるわけではない
・姿勢や生活習慣が悪いと効果が半減する
・継続しないと筋力は戻ってしまう
つまり、「骨盤矯正」や「正しい体の使い方」と組み合わせることが重要です。
当院での考え方
当院では、
① 骨盤の歪みを整える
② 骨盤底筋を強化する
③ 正しい姿勢・体の使い方を身につける
この3つを組み合わせることで、根本改善を目指しています。
ルナコアはその中の「②」を担う非常に有効な手段です。
実際に多いご相談
・産後から尿漏れが気になる
・骨盤矯正だけでは不安
・運動する時間がない
・ヒップラインを戻したい
・将来の体の衰えが心配
こういった方に特におすすめです。
まとめ
ルナコアは、
「運動が苦手でも骨盤底筋をしっかり鍛えたい」
という方にとって非常に効果的な選択肢です。
ただし本当に大切なのは、
👉 骨盤の状態を正しく評価し、適切にケアすることです。
月に約10名の妊婦さん・産後の方が新規で来院されており、多くの方が骨盤の変化を実感されています。
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