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足をつる原因は??

皆さんも一度はつった経験があるかと思います(-ω-)/

 

特に最近になってよく「足がつる」という声を多く聞くので書かさせて頂きます?

 

当然、体のどの部位でも起こりますが、

一番多いのが足の筋肉であり特にふくらはぎ(こむらがえり)です。

 

つる

 

足がつるとは、筋肉が急に収縮したり痙攣を起こした状態をいい、

数秒~数分続き激しい痛みを伴います。

 

足がつる原因には以下のようなものがあります。

 

1.筋肉の疲労

筋や腱には伸縮を脳に伝えるセンサーがあり、

過度な運動などで筋が疲労するとセンサーに誤作動が生じ、急な筋収縮を起こします。

 

2.ミネラル・水分不足

ミネラルとは、私たちの健康維持に欠かせない栄養素であり、

代表的なものにカルシウム・カリウム・ナトリウム・マグネシウムなどがあります。

これらは、汗をかくと、水分と一緒に体外へ出てしまいます。

水分の不足とミネラルバランスの乱れは筋肉の異常興奮(痙攣)を起こします。

 

3.下肢の冷え

身体が冷えると血流が悪くなり筋緊張が高まり、つりやすくなります。

 

足がつるのを防ぐには?

一日の終わりにフットケアをしましょう!

筋肉の疲労を取り除く為にしっかりお風呂に浸かり、

ストレッチやマッサージをよくしましょう。

こまめな水分補給と食生活の見直しを!

身体は喉が渇いたと感じた時にはすでに「軽い脱水症状」になっています。

常にペットボトルなどを持ち歩き、こまめに補給する癖をつけましょう。

またミネラルを豊富に含む食品を摂取しましょう。

中でも特に重要なのが、カルシウムとマグネシウムです!

 

カルシウムを多く含む食品⇒

乳製品(牛乳、チーズ等) 魚介類(煮干、干し海老等)

 

マグネシウムを多く含む食品⇒

種実類(ごま、落花生等) 豆類(豆腐、納豆等) 海藻類(あおさ、わかめ等)

 

その他、バナナや梅干し、飲み物であればポカリスエットなどのスポーツドリンク、麦茶なども

ミネラルを豊富に含みます。

 

最後に、万が一足がつってしまった時は筋肉が縮こまった状態なので

痛みがおさまったら必ずストレッチをして良く伸ばして下さい(-ω-)/

 

ストレッチの仕方がわからない方やメンテナンスをして欲しい方は

うちだ整骨院へご相談ください!!

 

あなたの健康維持を全力サポートさせて頂きます\(^o^)/

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