シンスプリントについて｜佐賀市で運動で痛めたならうちだ整骨院へ

2019.07.14

シンスプリントは、「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」とも呼ばれ、すねの骨（脛骨）にくっ付いている筋肉が炎症している状態です。

（図）シンスプリントで痛む場所

初めは、運動後に“鈍痛”を感じるだけですが、次第に運動中も痛みを感じるようになります。
さらに進行すると、安静にしているときにも痛むようになり、次第に歩行困難となります。

スポーツだけでなく日常生活に支障を来さないようにするためにも、症状が軽いうちに適切な処置を受けることが大切です。

いずれの場合もシンスプリントは“長く走るスポーツ”をする人に起こりやすく、陸上競技以外にもサッカーやバスケットボールなどで多くなっています。

また、シンスプリントは偏平足（土踏まずがない）やかかとが内側に傾いているなど足の位置異常がある場合にも発症しやすい傾向があります。

シンスプリントの直接原因は、すねの骨に繋がっている筋肉の付着部への過剰な負担、つまりオーバーユース（使い過ぎ）です。

さらに次のような要因が重なると、脛骨骨膜に過剰な負担がかかり炎症を起こすため、腫れや痛みが生じます。

ランニングの量や質など運動内容が急激に変化することで、すねの骨に付着している前脛骨筋やひらめ筋など、ふくらはぎ周りの筋肉を使い過ぎてしまうことがあります。

特に始めたばかりの部活動生や久しぶりに運動を再開した人の場合、くるぶしなど足関節の柔軟性が低いことや膝からくるぶしまでの筋力不足もあり、トレーニングの疲労が蓄積した頃にシンスプリントを発症しやすくなります。

また、競技者でも同様にシーズン初期や走り込みの時期などに発症リスクが高くなります。

偏平足・回内足（シューズの内側がすり減る）などの足のアライメント（形）に異常がある人は、すね周りの筋肉に過剰な負担がかかるので、炎症を起こしやすく、シンスプリントの発症リスクが高くなります。

他にも、次のような運動環境がシンスプリントを引き起こす誘因になります。

シンスプリントはスポーツによる過労性障害なので、基本的には「患部を休めること」「足のバランスを整える」「ふくらはぎのはりをとる」とこの3つが治療の中心となります。

まずは、患部の安静を図りましょう。
初期段階であれば2週間くらい安静にしているだけで、ほとんどが改善します。

シンスプリント発症ケースでは足のバランスがとても大事になってきます。
足のアーチをしっかり戻すことによりふくらはぎに対する負担も軽減されます。

ふくらはぎの筋肉が硬直して骨膜を引っ張り炎症を起こすので

その部分を緩めてやるとそれだけでも痛みの軽減にもつながります。

運動時だけ痛みがある間は、できるだけふくらはぎ周辺（患部）に負担をかけないよう安静にし、運動量を減らすような調整を行う必要があります。
特に、歩くだけでも痛みがある場合は、しばらく運動を休んだ方が良いでしょう。

中途半端な状態で復帰しても、再発するリスクが高まるだけです。

自発痛（何もしなくても痛みがある状態）がなくなったら、ウォーキングなど軽い運動から始め、両足ジャンプでも痛みが出なくなったらランニングなど、段階を踏んで復帰することが大切です。

スポーツ復帰の目安は、初期であれば2週間程度、重症であれば2～3か月後くらいです。

スポーツ障害である「シンスプリント」の予防にかかせないのが、“ストレッチやアイシング”です。

日頃からの足の筋力や柔軟性のトレーニングをしておくことが、発症防止に繋がります。
また、水泳や自転車なども足の衝撃と体重負荷が一度にかからず、筋肉強化ができるので、シンスプリント予防に効果的です。

シンスプリントの治療は、「何が骨膜の炎症を引き起こしたのか」を突き止めることが大切です。

当院では、患者さん一人一人の症状に向き合って診察し、先を見据えたリハビリテーションなど、安心できる治療を心がけています。